具体到老年人，由于其生理机能下降，代谢水平较低，冬季宜穿轻薄保暖的衣服 。年轻人新陈代谢能力强，自我调节功能健全，不宜穿太厚的衣服 。婴幼儿的情况有些特殊 。一方面，他们身体娇嫩，体温调节能力差，要注意保暖 。另一方面，其新陈代谢旺盛，不宜盖得太厚，以免出汗过多，影响健康 。
另外，身体的一些暴露部位，比如手、耳朵、鼻子、嘴唇等 。，由于血液循环不畅，冬天容易冻伤 。应选择合适的手套、口罩、耳罩、围巾进行防护，防止冻伤或冻伤 。
饮食适合营养
增加热量，保证充足的与其受凉和劳动强度相适应的热能，是冬季饮食的营养特点 。产热营养素的适宜比例为蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占13%~15%、25%~35%和60%~70% 。也就是说，在常温下，蛋白质的供给受限于需求水平，热量的增加要通过增加碳水化合物和脂肪的供给来保证 。
冬季是膳食补充的最佳季节 。俗话说“三九补一冬，来年无痛苦” 。作为产热高、性温的食物，主要有羊肉、狗肉、麻雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、红枣等 。，对虚寒、阳虚者尤为有益 。为了保守阴阳秘密，冬季宜吃甲鱼、甲鱼、鸭、鹅、莲藕、木耳等保阴之品，尤其是一些体弱多病、气虚的老年人，以平衡阴阳 。中国民间有冬至吃红豆粥的习俗，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥” 。冬天特别提倡热粥，既能祛寒，又能食补，治病，可谓一举两得 。Www.yw11.com·Qiming.com
日常生活准时有序
为了冬季养生，自古以来就有“早睡晚起须待太阳”的说法，意思是在寒冷的冬天，人们必须早睡晚起，而最佳的起床时间是太阳出来之后 。尤其是年老体弱者，更要御寒保暖，不要起得太早 。还要注意的是，心脏病患者不要“早起”，肝病、肾病、胃病患者也不要“贪吃” 。冬天睡觉时间长，但不要蒙着头睡觉 。如果阳光明媚，秦英会擦干被褥，尽可能地去户外“晒日光浴” 。为了保持室内空空气清新，平时宜开窗通风 。一般80平米的房间，10分钟左右就能通风 。如果室内外温差较小，开窗时间可以适当延长，但一般30分钟就够了 。同时，房间要尽可能多的接触阳光，享受大自然的馈赠 。冬季采暖房间适宜的小气候为温度19~24℃，湿度40% ~ 50%，空气流速空为0.2m/s，室内可盆栽一些花草，调节空空气的湿度 。
加强体育锻炼
夏天和冬天都很容易移动 。俗话说“冬天多动，少生病；冬天懒就多吃药 。”俗话说，冬天运动不如进补 。冬天要在户外进行各种体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高身体的抗寒能力和抗病能力 。适合冬天的运动有:室内:保健、太极拳、健美操、形体按摩等 。户外:散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等 。
需要注意的是，为了防止意外，运动时应避免过早起床；第二，避免穿衣过薄；忌空肚；避免准备不充分；第五，避免过度运动；6.运动时避免小便；七忌气喘吁吁；避免运动后不擦汗；9.避免在浓雾中运动；十避免生病仍然坚持 。
冬月保健注意事项
1 。健康的双脚
冬天睡觉前用热水泡脚是养生的好方法 。钱进·方耀说:“如果你在冬天洗脚躺下，就不会有感冒疾病 。”正确的泡脚方式应该是泡小腿，泡脚的最佳时间是20-30分钟 。泡脚的时候要小心，水温不要超过45摄氏度 。另外，勤洗勤换袜子，按摩刺激脚部穴位 。每天坚持走半个小时以上才能动脚 。
2、粥
冬季饮食忌硬粘凉 。早上喝热粥，晚餐节食，养胃 。粥是第一补，尤其是羊肉粥、糯米、红枣百合粥、八宝粥、小米奶冰糖粥等 。
3 。早睡早起
太阳是冬天的灵魂，尤其是在晚上 。你应该早睡晚起 。早睡保持身体温暖，晚起保持身体健康，保持阴阳平衡 。
4 。保暖
冬天天气变冷，要防止寒气入侵 。但不要剧烈热身，尤其要避免穿厚衣厚裘，火中取醉，烤腹背部，剧烈出汗 。
5 。饮用水
虽然冬天排汗、排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢 。一般来说，冬季每天的供水量不应少于2000—3000毫升 。
6 。培养你的感情
冬天容易让人感到压抑 。改变抑郁的最好方法是适当的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等 。，这些都是冬天消除无聊，保持精神的好方法 。
7 。通风
冬天室内空空气污染比室外空气污染严重几十倍 。要经常打开门窗通风，净化空空气，提神醒脑 。
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