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经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？的确 ， 补钙产品的广告铺天盖地 ， 消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素D！含胶原蛋白！口感好！好吸收！……问专家到底该买哪一种 ， 意见似乎也不统一 。琢磨了很久 ， 觉得有些共性的答案可以和大家分享 。先要弄清楚 ， 你和家人真的需要补钙吗？是什么膳食习惯？孩子？年轻女性？中年男性？老年女性？消化吸收怎么样？补钙的措施 ， 要看缺钙的原因和身体的状况而定 。如果是因为膳食钙摄入不足 ， 首先要考虑增加食物供应量 。膳食中供应钙的主要力量是奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等） ， 还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等 。纵容家人继续坏的膳食习惯 ， 只靠补钙片来解决 ， 结果可能是钙的量补够了 ， 其他和骨骼健康相关的因素却不足 ， 比如钾、镁、维生素K、维生素C等都不够 ， 骨骼的健康状态也是很难改善的 。补钙怎么补如果膳食当中钙确实不能供应足 ， 或者缺钙情况比较明显 ， 需要用钙营养品来补钙 ， 那么不妨注意以下几点：
1根据膳食中的钙摄入量 ， 合理制定自己的补钙目标 。如果没有奶类 ， 我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右 ， 而成年人推荐摄入量是800毫克 ， 50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克 。可见适宜的补钙量在200-600毫克之间 ， 大部分人补400毫克比较合适 。
2注意产品的钙元素含量 。无论是什么产品 ， 都不可能是纯的钙元素 ， 而是某种钙盐 ， 比如碳酸钙或柠檬酸钙 。一克碳酸钙中只含有约0.5克钙（500毫克钙元素）绝大多数补钙品会直接注明其中所含钙元素的量 ， 但也可能有些产品写的是钙化合物的总量 。这两者不是一回事 。如果自己看不明白 ， 可以问问药房工作人员 。
3维生素Ｄ可以帮助钙被人体吸收 ， 因此市售补钙产品中几乎全部加入了维生素Ｄ 。换句话说 ， 加入维生素Ｄ已经不是少数几种补钙品的优点 ， 而是这类产品普遍采用的做法 。即便没有做广告宣传 ， 也不等于产品不含有维生素Ｄ ， 不信的话 ， 看看产品包装上的配料表就明白了 。
4除了维生素Ｄ之外 ， 有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分 ， 它们有互相配合的作用 ， 值得关注一下 ， 比如维生素Ｋ ， 维生素Ｃ ， 胶原蛋白等 。不过 ， 是否值得买 ， 要看产品的价格是否合理 。比如说 ， 如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨 ， 那还不如买便宜些的钙片 ， 然后再买一瓶复合维生素来配着吃 ， 更为合算——额外增加了其他维生素 ， 而且吃起来也没增加多少麻烦 。
5有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等 ， 口感可能好一些 ， 但也未见得非常高大上 。比如说 ， 果味的钙片常常用来做儿童补钙品 ， 仔细看看配料 ， 只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感 ， 而糖和香精没有什么健康好处 。即便是真的果汁 ， 那么一小粒的量也不可能起到实际保健作用 。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃 ， 一次吃好多粒 ， 那可真不是什么好事 ， 一定要特别小心 ， 把钙片放在孩子找不到的地方 ， 每天按量供应 。因为过多的钙也可能引起副作用 。
6不要追求钙片的含钙量特别多 ， 最好选择100-300毫克的小量钙片 ， 一天两三次分批吃 。比如早上一次200毫克 ， 晚上一次200毫克 。一次摄入量过多 ， 利用率反而有可能降低 。有关补钙的相关医学综述确认 ， 不建议一次补500毫克以上的钙 。
7对老年人来说 ， 为了避免吞咽困难或卡在食道中不舒服的麻烦 ， 最好选择那些便于吞咽的钙补充产品 。每粒体积小一点的 ， 形状比较细长的 ， 比那些粗而大的钙片或胶囊更容易咽下去 。儿童也一样 ， 可选择小粒或咀嚼型的钙片 。幼儿吃的时候要有成年人看护 ， 避免呛入气管发生危险 。幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品 ， 把它混在粥、汤、豆浆、糊糊、果汁等液体食品当中 ， 喝进去比较安全 ， 也很方便 。
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