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1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量 。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等 ， 还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准 ， 从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习 。
2、午餐应适当多吃一些 ， 而且质量要高 。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜 ， 使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习 。
【瘦身减脂怎么吃 减肥的人怎样吃好】3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则 ， 至少要在就寝两个小时前进餐 。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠 。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩 ， 也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾?。视侠戆才乓蝗杖?。
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