![拉单杠的好处 经常拉单杠有什么效果](http://img.zhejianglong.com/230310/16453030Z-0.jpg)
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1、缓解腰腿疼痛,吊单杠的时候,双手需握紧横杠,双脚不能接触到地面,并保持身体自然下垂 , 然后按照自己的能力进行垂吊 , 每天吊三次左右,每次吊的时间控制在15-30秒之内,后期可以适当增加吊单杠的时间和次数 , 待三个月后,你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转
2、增加身体的柔韧性,在重力的作用下 , 吊单杠有助于身体的拉伸,从而增强身体的柔韧性 。双手握紧单杠 , 双脚不得解除地面,并把身体挂在单杠上,下颚微微前伸并保持放松 , 这个动作有利于拉伸上半身,刚开始时最需要坚持五秒钟,之后再慢慢的增加时间 。拉伸额过程中应保持放松,千万不要过于激烈,以免造成肌肉拉伤 。
3、锻炼肌肉 , 吊单杠时,可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉,就拿单杠做引体向上来说 , 做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉 。
【拉单杠的好处 经常拉单杠有什么效果】4、帮助长高单杠做引体向上时,身体的姿势保持自然下垂,能够方式人体的背部和腰部肌肉,拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长,这样看来吊单杠对长高有一定的帮助 。
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