冬天晨跑的好处及最佳时间 女生跑步最容易瘦哪里


冬天晨跑的好处及最佳时间 女生跑步最容易瘦哪里

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为了减肥,从今年开始就一直跑步 , 但现在到了冬天 , 感觉晨跑坚持下去好难 , 但据说冬天晨跑的好处比夏天还多,不知道具体都有哪些好处呢?冬天晨跑的好处1、增强身体抵抗力 经常坚持冬天晨跑的人,体温调节机制能够得到改善,御寒能力前,对冷空气的适应性更快,不易着凉感冒,还可以增强人体免疫力,会明显的减少感冒等疾病的发生 。
2、提高人体御寒能力 冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激 , 肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强 , 随之身体产生的热量增加,从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力 。
3、提高人的感应能力 冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中 , 使得身体对外界的温度感应反应迟钝 。在冬季坚持跑步运动,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强 。
4、促进血液循环 冬季运动量较?。?人们都喜欢猫在室内,这样不利于血液循环,而跑步可以很好地弥补这写缺点 。通过跑步可以促进血液更快的流动,心脏的输出量加大,对心血管的锻炼很有好处 。并且在跑步的过程中,能够吸入更多的氧气,可以更好地促进新陈代谢 。
5、锻炼筋骨 冬季人们的活动量少,筋骨经常处于休眠状态,长久的处于室内,会出现肢体活动不利等不适 。然而在跑步过程中需要全身的肌肉、筋骨共同发挥协调作用,长期适量的跑步锻炼,肌肉会变得更加结实、筋骨也会变得强壮 , 关节也会在运动过程中锻炼的更加滑利、灵活 。
6、消除不良情绪 在跑步过程中,容易转移心理,使人从平常的烦恼和琐碎中挣脱出来,完全享受跑步过程中的愉悦 。因为运动时,大脑不同区域的兴奋会有区别,这对大脑细胞的休息和恢复有很好的作用 。
7、瘦身减肥 跑步可以促进身体的血液循环,加快人体的新陈代谢,提高糖和脂肪的代谢能力,而且冬天的温度较低,人体为了保持自身的体温也会消耗掉一部分的热量,所以在冬天适当地跑跑步比夏天减肥的效果还要更好一些 。
冬天晨跑的最佳时间冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。
冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。如晨练时间过早气温过低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,容易诱发感冒、胃痛等疾病 。
另外冬天早上跑步既不能空腹,亦不可饱胀 , 若是晨起腹中空空,而运动需要消耗能量,如不及时补充,就有可能出现血糖浓度过低,大脑缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕、心慌、腿软 , 严重者可能昏迷 。因此,晨练前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等,量不需大 , 但最好营养 。
冬天怎么坚持跑步最重要就是三个字——不要停,持之以恒 , 才是胜利的终极法宝 , 不过可以采取以下方法来督促自己坚持完成跑步计划:
1、坚持打卡 无论是跑步APP打卡还是普通日历打卡,一定要有一个实实在在的记录,帮助自己提高自律性,或者和朋友互相鼓励,打赌坚持下去 。
2、持续奖励 提高积极性最好的办法就是持续奖励 。毕竟,在寒冬腊月维持一个好的运动习惯也不容易 。无论是跑鞋还是购物车,都规定自己用运动量来换取吧 , 付出努力然后收获自己喜欢的好东西,这绝对是一件可以正向循环并且很快乐的事 。
3、制定运动计划 星期一:午餐后散步+健走半小时;
星期二:夜跑30分钟;
【冬天晨跑的好处及最佳时间 女生跑步最容易瘦哪里】 星期三:清晨或是夜晚睡前15分钟酸痛拉伸;
星期四:夜跑30分钟;
星期五:午餐后散步+健走半小时;
星期六:爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活动一次;
星期日:夜跑30分钟 。
4、装备要齐 冬天天气冷,如果跑步没有做好保暖措施,是很难坚持跑下去的 , 一般在南方速干T恤+短裤+风衣就够了,而在北方,手套、耳罩、帽子、围巾都需要、衣服也要足够厚实 , 避免感冒 。

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