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为了减肥，从今年开始就一直跑步 ， 但现在到了冬天 ， 感觉晨跑坚持下去好难 ， 但据说冬天晨跑的好处比夏天还多，不知道具体都有哪些好处呢？冬天晨跑的好处1、增强身体抵抗力 经常坚持冬天晨跑的人，体温调节机制能够得到改善，御寒能力前，对冷空气的适应性更快，不易着凉感冒，还可以增强人体免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生 。
2、提高人体御寒能力 冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激 ， 肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强 ， 随之身体产生的热量增加，从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力 。
3、提高人的感应能力 冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中 ， 使得身体对外界的温度感应反应迟钝 。在冬季坚持跑步运动，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强 。
4、促进血液循环 冬季运动量较?。?人们都喜欢猫在室内，这样不利于血液循环，而跑步可以很好地弥补这写缺点 。通过跑步可以促进血液更快的流动，心脏的输出量加大，对心血管的锻炼很有好处 。并且在跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，可以更好地促进新陈代谢 。
5、锻炼筋骨 冬季人们的活动量少，筋骨经常处于休眠状态，长久的处于室内，会出现肢体活动不利等不适 。然而在跑步过程中需要全身的肌肉、筋骨共同发挥协调作用，长期适量的跑步锻炼，肌肉会变得更加结实、筋骨也会变得强壮 ， 关节也会在运动过程中锻炼的更加滑利、灵活 。
6、消除不良情绪 在跑步过程中，容易转移心理，使人从平常的烦恼和琐碎中挣脱出来，完全享受跑步过程中的愉悦 。因为运动时，大脑不同区域的兴奋会有区别，这对大脑细胞的休息和恢复有很好的作用 。
7、瘦身减肥 跑步可以促进身体的血液循环，加快人体的新陈代谢，提高糖和脂肪的代谢能力，而且冬天的温度较低，人体为了保持自身的体温也会消耗掉一部分的热量，所以在冬天适当地跑跑步比夏天减肥的效果还要更好一些 。
冬天晨跑的最佳时间冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。
冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。如晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病 。
另外冬天早上跑步既不能空腹，亦不可饱胀 ， 若是晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能出现血糖浓度过低，大脑缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕、心慌、腿软 ， 严重者可能昏迷 。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大 ， 但最好营养 。
冬天怎么坚持跑步最重要就是三个字——不要停，持之以恒 ， 才是胜利的终极法宝 ， 不过可以采取以下方法来督促自己坚持完成跑步计划：
1、坚持打卡 无论是跑步APP打卡还是普通日历打卡，一定要有一个实实在在的记录，帮助自己提高自律性，或者和朋友互相鼓励，打赌坚持下去 。
2、持续奖励 提高积极性最好的办法就是持续奖励 。毕竟，在寒冬腊月维持一个好的运动习惯也不容易 。无论是跑鞋还是购物车，都规定自己用运动量来换取吧 ， 付出努力然后收获自己喜欢的好东西，这绝对是一件可以正向循环并且很快乐的事 。
3、制定运动计划 星期一：午餐后散步+健走半小时；
星期二：夜跑30分钟；
【冬天晨跑的好处及最佳时间 女生跑步最容易瘦哪里】 星期三：清晨或是夜晚睡前15分钟酸痛拉伸；
星期四：夜跑30分钟；
星期五：午餐后散步+健走半小时；
星期六：爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活动一次；
星期日：夜跑30分钟 。
4、装备要齐 冬天天气冷，如果跑步没有做好保暖措施，是很难坚持跑下去的 ， 一般在南方速干T恤+短裤+风衣就够了，而在北方，手套、耳罩、帽子、围巾都需要、衣服也要足够厚实 ， 避免感冒 。
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