马拉松多少米马拉松多少米属于超长距离跑项目( 二 ) _生活百科

一次性雨衣是塑料薄膜，赛前可以起到很好的挡风和保持体温的作用，皮肤不会直接暴露在冷空气中，你不会觉得这么冷。开跑后，当身体感到热的时候，撕下来扔到路边的垃圾桶里，一点负担都没有。在马拉松的起跑线上，你会看到许多老兵穿着一次性雨衣取暖、等候，这确实是一个非常好的方法。

文章插图
5、起步时不要跑得太快
当你和成千上万的跑者在起跑线上等待发令枪的时候，现场的气氛一定会让你心跳加速、愤怒的血液。在这种心情下，一开始就很容易跑得比平时快，上半场太快往往会导致下半场疲劳和速度下降。这往往是第一次参加比赛时容易犯的错误。

“跑步圈”里面有一句话：“前面有多慢，后面有多快。” 所以开始的时候一定要控制好节奏，为了避免一开始速度太快，把时间表放在前面5公里作为热身，只是以非常慢的速度跑，对了，可以拍照。

文章插图
最后一点，量力而行，业余跑者参加比赛的主要目的不是为了获得名次、拼第一，根据自己的身体状况和训练状态，合理安排比赛节奏，完成比赛就是成功。

【马拉松多少米马拉松多少米属于超长距离跑项目】如果你在比赛中感到不适或筋疲力尽，你就不能完成比赛，也不要去争取，及时向在场边的工作人员或志愿者求助，退出游戏并不是一件可耻的事情，跑步是一辈子的事，不在乎这个时间。