第三天训练项目
1.跳绳：1分钟/组（3组） 。
2.活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕 ， 8拍/组 。
3.深呼吸慢跑：10-15分钟 。
4.立定跳远5次/组（4组） 。
5.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动 。
第四天训练项目
在家长陪同下进行速度滑冰、冰壶、冰尜等冰上运动 。
训练以三周为一个循环 ，
学生可结合身体实际状况适当增减或调整项目内容 。
*本文转自：哈尔滨新闻网
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