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提醒：五花八门的锻炼方式 ， 要注意“量”和“度”
随着《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》发布 ， 学生和家长更加注重体育锻炼 ， 五花八门的锻炼方式该如何选择？怎样科学锻炼才能获得理想的运动效果？在采访中 ， 不少体育老师表示 ，学生进行体育锻炼要注意“量”和“度” ， 养成科学的运动习惯 。
丰台五小体育主管顾劲松建议 ， 学生可以根据不同的锻炼效果 ， 选择锻炼项目 。 比如发展心肺功能的最佳练习包括跑步、跳绳、球类等 ， 增强肌肉力量的练习包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等 ， 这些运动既能让身体得到有效锻炼 ， 又不会负荷过重 。
北京中学体育教研组组长王芳说 ，中小学生的锻炼标准应保持在中等或中等强度以上 ， 学生自主锻炼时 ， 可以通过测试自己的心率检验运动负荷 ， 一般每分钟心率达到120至180次 ， 每天运动时长在60分钟 ， 都是合理的 。 运动前 ， 要做10分钟的热身准备活动 ， 剧烈运动后 ， 要进行全身拉伸等轻松、舒缓的身体活动 ， 使身体松弛下来 ， 增加吸氧量 ， 缓解疲劳 。
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