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距高考还有140天 。
有些考生似乎已经陷入了紧张、焦虑的状态 ， 甚至开始怀疑自己 ， 感觉自己的自信心正在一步步瓦解 。
作为过来人 ， 今晚小圈也同样在这种状态里挣扎过、迷茫过 ， 所以特别理解大家现在的感受 。
留给我们的时间虽然不多 ， 但是足够我们调整状态 。 “相信自己 ， 你一定行的！”
现在给大家介绍 有效自我管理的三要点 ， 希望帮助同学们快速走出迷茫 ， 在剩下的时间里自信、高效地备战高考 。
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01 目标管理
1.目标既要有挑战又要可实现
教育心理学中有一个著名的 “最近发展区”理论 ， 认为学生的发展有两种水平： 一种是现有水平 ， 另一种是可能达到的发展水平 。
考生要接受自己现有的学习程度与水平 ， 也要在备考中尽最大努力达到更高层次 ， 即充分发挥潜能 ， 实现更高的目标与理想 ， 不留遗憾 。
2.制定三级目标 ， 满足备考的不同层次需要
最理想目标 ， 即高考超常发挥 ， 很好地释放潜能 ， 达到可以实现的最高目标 ， 比如“名牌大学的理想专业” 。 这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力 。
最现实目标 ， 即通过正常水平的发挥就能实现的目标 ， 比如“一本” 。 这一级目标的制定可让考生缓解焦虑 ， 踏踏实实将复习进行到底 。
最低限目标 ， 指即使在高考中出现意外情况 ， 也能尽最大努力实现的目标 ， 比如“三本” 。 这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考 ， 实现顺利复习 。
3.阶段目标与终极目标并行
高考备考是个综合性的“大工程” ，考生要学会化“大”为“小” ， 在复习的不同阶段制定相应的目标 ， 比如制定“每月目标”或“半月目标” 。
在终极目标的指导下 ， 考生可根据前一阶段目标完成情况 ， 适当调整后一阶段的目标 ， 比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等 。
4.建立监督机制 ， 即时奖惩
考生已形成独具特色的学习习惯与风格 。 在实现目标的过程中 ， 考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩 ， 这样才能切实将目标落到实处 。
5.学会专注与坚忍
高考是选拔性考试 ， 在考生智力水平差距并不明显的情况下 ， 考查的是考生对目标与任务的专注程度 。唯有专注 ， 才能将知识、考点烂熟于心 ， 在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系 ， 最终体会到挑战自己、超越自己的快乐 。
02 时间管理
1.据著名的“时间管理四象限法”
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如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限 ， 焦虑会一直保持在较高水平；
如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限 ， 就很少感受到时间的压力；
如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限 ， 说明总是在忙别人的事情；
如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限 ， 就是在浪费时间 。
时间规划因人而异 。
2.公认比较合理的分配方式为：
65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；
20%—25%用来做重要而紧迫的事情；
15%用来做紧迫但不重要的事情；
1%浪费在不重要也不紧迫的事情上 。
3.一天中4个记忆黄金时间包括：
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