清晨起床后 ， 适合学习难以记忆的内容；
8：00—10：00 ， 适宜学习需要周密思考、分析判断的内容 ， 是攻克难题的最佳时间；
18：00后的两个小时 ， 复习、归纳、整理的黄金时段；
晚上临睡前一小时 ， 复习难以记忆的内容 ， 因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息 。
了解了这4个时间段 ， 考生就能有意识地调整自己的生物钟 ， 顺应大脑记忆规律 ， 有效提高时间利用率 ， 最终提升复习效率 。
03 压力管理
面对考试 ， 紧张、焦虑是正常的心理反应 。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩 。 考生若在复习中感到压力过大、止步不前 ， 可能是遇到了“疲劳期”
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“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上 。 遇到“疲劳期” ， 考生可尝试以下办法：
1.接纳并记录自己的情绪
考生要学会关注并善待自己的情绪 ， 将情绪状态转换成文字 ， 这样能有效缓解焦虑、冲动与不安 。
2.尝试与父母、老师积极沟通
父母和老师是考生强有力的后盾 。 遇到问题时 ， 考生可及时与他们沟通 ， 获得支持与帮助 ， 形成自己喜欢的家校环境 。
3.寻找复习的兴奋点
考生可根据需要 ， 选择不同阶段的复习重点 ， 可以是优势学科 ， 也可以是弱势学科 ， 以提升成就感为首要目标 。
4.调整阶段目标
如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大 ， 考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务 。
5.不放弃自己的爱好
很多考生在备考期间放弃兴趣爱好 ， 这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适 ， 造成高三生活“苦不堪言” 。
6.坚持运动
每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳 ， 会让人神清气爽、精力倍增 。 适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力 ， 提升愉悦感及幸福感 ， 既增强体质 ， 也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气 。
高考是一场持久战 ， 拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分 ， 其实高考跟智商没有多大关系 ， 说到底就 是自我管理能力的较量 。
你拼命努力读书了出成绩还是没有提高 ， 那多半是盲目的努力 ， 没有讲究效率 。
学会自我管理 ， 就是你如何分配自己的时间 ， 取长补短 ， 加上你的坚持和毅力 ， 一定会有所收获 ， 并最终赢得这场比赛的胜利 。
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