健身常识(健身不懂这些基础知识)
不懂得健身的基础知识，永远是菜鸟！不想当菜鸟，请先了解这些健身必备的知识点 。
01.找到自己的目标，这样健身才能更有动力 。
当你在健身的时候，你必须知道你的目标是什么，是减肥还是增肌，是保持身材还是释放压力 。
只有知道自己想要什么，才能定制适合自己的计划，有足够的健身动力 。你要合理分配有氧运动和力量训练，循序渐进提高训练强度，避免盲目训练，这样才能获得满意的健身效果 。
02.尊重每个健身的人 。
不要嘲笑别人太胖或太瘦 。运动时要有礼貌和尊重 。健身的时候一定要集中精力运动，不要1小时拍照，10分钟运动 。
休息时，不要占用设备 。使用设备后，将其放回原位 。如果设备上有汗液残留，一定要及时擦掉，这样才能给人留下好印象 。
03.不要过度训练 。
健身是一种爱好，少数人可以把它变成一种职业，但我们必须牢记科学锻炼，避免过度训练 。
适度的健身有益健康，可以让你在健身的道路上走得更远，而过度的健身则容易伤害肌肉，伤害身体健康 。合理的运动时长应该在30-90分钟左右 。每周给身体放1-2天的假，给身体时间恢复，这样可以坚持更久 。
04.不要排斥力量训练 。
无论是增肌还是减脂，都要多做力量训练 。30岁以后，我们的肌肉会逐年流失，身体的基础代谢水平也会下降 。
多做力量训练可以防止肌肉流失，增加脂肪燃烧和塑形的速度，增加身体比例，保持旺盛的力量水平，帮助你抵御衰老的侵袭 。不去健身房锻炼的人可以从自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上等开始 。想要进行负重训练的人可以买一副哑铃进行训练 。
05.别忘了练腿 。
尤其是男生运动的时候一定要练腿 。腿是身体的大肌肉，是身体力量的源泉，是行走的动力 。
虽然腿部训练会比较痛苦，肌肉酸痛感会比其他部位更强，恢复时间也会更长，但是腿部训练可以有效促进睾丸，而睾酮的释放可以增加肌肉生长速度，让你保持男性的魅力 。发达的下肢可以提高你的爆发力，加强你的稳定性，提高你的运动成绩 。
【健身不懂这些基础知识 健身常识】06.仰卧起坐不能锻炼腹肌 。
很多人认为腹部滥用训练可以减少腰腹脂肪，发展腹肌 。然而，减肚子和练腹肌是两回事 。无论你如何努力做仰卧起坐，你都不能练习腹肌 。
减掉腰腹脂肪是减法，练腹肌是加法，就是提高肌肉维度 。降低体脂率靠有氧运动，锻炼腹肌靠腹肌训练 。
如果你有腹部脂肪，那么你应该多做有氧运动(慢跑、跳舞、打球、游泳等) 。)而不是仰卧起坐 。只有当体脂率降到标准水平以下，结合科学的虐腹训练，才能训练出腹肌马甲线的身材 。
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