A.站在脚跟提升设备上 。
保持膝盖伸直，用脚后跟向上推，这是起始位置 。
C.保持在最高点2秒钟 。
D.慢慢回到起始位置 。
E.重复20次 。
F.间隔30秒后再次站立 。
G.每隔30秒完成最后一组，重复20次 。
6.坐姿抬脚在机器上做三套坐姿抬脚 。这里的腿位变化不大，不需要做100次 。尽量至少做4组，每组20次，刺激小腿整体发育 。
综合训练图动作数量、组数量
杠铃后蹲8 10(6+4)
抬起1 100条腿
腿屈伸4 3组做15次，最后一组做30次 。
腿部弯曲3 15
站立姿势抬起脚跟3 20
坐姿抬起脚跟3 20
技巧
认真对待这个腿部训练计划 。腿位是获得巨大股四头肌和小腿肌肉的有效途径 。
前几个深蹲使用轻重量，因为后几个深蹲使用重重量 。双腿之间的距离很宽，确保你可以完全蹲下，尽管你可以使用皮带或请你的朋友帮助你 。
