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降低胆固醇的方式 如何降低胆固醇

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如何降低胆固醇（降低胆固醇的方式）在生活当中 ， 我们的身体经常会受到很多影响而产生疾病 。比如我们的胆固醇比较高 ， 会影响我们的身体健康 ， 如果胆固醇超高的话 ， 你的身体会受到很大的影响 ， 那么我们在生活当中做哪一些事情能够降低胆固醇的?简介胆固醇还是临床生化检查的一个重要指标 ， 在正常情况下 ， 机体在肝脏中合成和
如何降低胆固醇（降低胆固醇的方式）在生活当中 ， 我们的身体经常会受到很多影响而产生疾病 。比如我们的胆固醇比较高 ， 会影响我们的身体健康 ， 如果胆固醇超高的话 ， 你的身体会受到很大的影响 ， 那么我们在生活当中做哪一些事情能够降低胆固醇的?
简介
胆固醇还是临床生化检查的一个重要指标 ， 在正常情况下 ， 机体在肝脏中合成和从食物中摄取的胆固醇 ， 将转化为甾体激素或成为细胞膜的组分 ， 并使血液中胆固醇的浓度保持恒定 。当肝脏发生严重病变时 ， 胆固醇浓度会降低 。而在黄疸性梗阻和肾病综合征患者体内 ， 胆固醇浓度往往会升高 。
标准摄百思特网入量
胆固醇主要来自人体自身的合成 ， 食物中的胆固醇是次要补充 。如一个70kg体重的成年人 ， 体内大约有胆固醇140g ， 每日大约更新1g ， 其中4/5在体内代谢产生 ， 只有1/5需从食物补充 ， 每人每日从食物中摄取胆固醇200mg ， 即可满足身体需要 。胆固醇的吸收率只有30% ， 随着食物胆固醇含量的增加 ， 吸收率还要下降 ， 200mg大约相当于1个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量 。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳 。
作用功能
形成胆酸
胆汁产于肝脏而储存于胆囊内 ， 经释放进入小肠与被消化的脂肪混合 。胆汁的功能是将大颗粒的脂肪变成小颗粒 ， 使其易于与小肠中的酶作用 。在小肠尾部 ， 85%～95%的胆汁被重新吸收入血 ， 肝脏重新吸收胆酸使之不断循环 ， 剩余的胆汁(5%～15%)随粪便排出体外 。肝脏需产生新的胆酸来弥补这5%～15%的损失 ， 此时就需要胆固醇 。
构成细胞膜
胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分 ， 细胞膜包围在人体每一细胞外 ， 胆固醇为它的基本组成成分 ， 占质膜脂类的20%以上 。有人曾发现给动物喂食缺乏胆固醇的食物 ， 结果这些动物的红细胞脆性增加 ， 容易引起细胞的破裂 。研究表明 ， 温度高时 ， 胆固醇能阻止双分子层的无序化;温度低时又可干扰其有序化 ， 阻止液晶的形成 ， 保持其流动性 。因此 ， 可以想象要是没有胆固醇 ， 细胞就无法维持正常的生理功能 ， 生命也将终止 。
合成激素
激素是协调多细胞机体中不同细胞代谢作用的化学信使 ， 参与机体内各种物质的代谢 ， 包括糖、蛋白质、脂肪、水、电解质和矿物质等的代谢 ， 对维持人体正常的生理功能十分重要 。人体的肾上腺皮质和性腺所释放的各种激素 ， 如皮质醇、醛固酮、睾丸酮、雌二醇以及维生素D都属于类固醇激素 ， 其前体物质就是胆固醇 。
1、用手估测饭量
很多人不知道如何控制饭量 ， 其实一份肉正好是你手掌的大小 ， 一份新鲜水果差不多是拳头的大小 ， 而一份米饭 ， 或是面条相当于两手一百思特网捧大小 。
2、水果一天至少吃够5份
水果有助降低“坏胆固醇”含量 ， 还能帮助降低血压 ， 维持健康体重 。
3、护心食物多吃鱼
一份护心菜单里 ， 一周至少要出现两次鱼 。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼 。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸 ， 能帮助降低甘油三酯、胆固醇 。
4、全麦食物做早餐
全麦食物不仅是减肥降脂法宝 ， 其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量 ， 丰富的纤维素能延长饱腹感 ， 减少午百思特网餐饭量 。
5、适量运动有好处
每天散步能够减少中风和心脏病的风险 。刚开始可从每天10分钟走起 ， 逐渐增加时间 。如果你真的不爱走路 ， 做家务也算锻炼 ， 但前提是你得认真打扫 ， 要能感觉到心跳加速 ， 而不是随便糊弄 。

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