正确跑步姿势（如何养成正确的跑步姿势）在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动 。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑 。虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力 。想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要
正确跑步姿势（如何养成正确的跑步姿势）在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动 。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑 。
虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力 。
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想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习 。
下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险 。
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【如何养成正确的跑步姿势 正确跑步姿势】以下内容包括正确跑姿的6个要点：
1、收缩肩胛骨一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率 。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率 。
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很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影百思特网响自己的呼吸 。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两百思特网个姿势，对百思特网比呼吸效率 。
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注意也不要过度收缩肩胛骨 。
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2、头部姿势很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率 。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方 。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
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3、手臂摆动手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力 。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧 。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤 。
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可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门 。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂 。
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4、使用核心力量跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛 。
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科学使用体力可以延长自己的跑步时间 。
5、脚如何着地脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋 。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地 。这都是错误的 。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地 。
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6、身体稍前倾科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题 。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地 。
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正确跑姿展示：
侧面动图
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正面动图
注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向 。
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希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿，实现科学跑步 。
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