1000米跑技巧(1000米简易家庭训练)
在众多的体育锻炼中 ， 800/1000米体能测试是中考最让人担心的项目 。今天和大家分享一个关于800/1000米体能测试的笔记 。
1.着装:
【1000米简易居家训练方 1000米跑步技巧】考试时 ， 裤子和鞋子一定要合适 ， 裤子不能太长 。记住运动鞋不能新穿 ， 容易磨 。运动短裤或者收脚的更好 。
2.学生需要知道:
呼吸的方法适合每个人 ， 可以是三步呼吸 ， 三步呼吸 ， 呼吸和跑步的节奏可以结合协调 。在弯道跑步时 ， 离心力和左手摆臂曲率较小 ， 左鞋底内缘着地 。
加速超人应该在超人之外 。
最后100到200米是冲刺距离 。一定要咬紧牙关往前冲 。一定要越过终点线 ， 然后减速 。
转角要领:微微向内倾斜 。
3.容易出错:
(1)跑步前口渴 ， 拼命多喝水 。跑步时会引起腹痛；
(2)枪声一响或接到命令 ， 就以极快的速度向前冲 ， 造成无氧尿急、手脚无力；
(3)呼吸不当引起的气短；
(4)跑步紧张 ， 不协调 。跑步时注意放松和协调；
(5)准备不足 ， 腹痛 。
那么 ， 没有训练场 ， 1000/800米怎么在家训练呢？
4.家庭训练方法:
(1)耐力训练:每组跑1500米 ， 练习1组 ， 注意呼吸节奏和速度 。
(2)爬楼梯:4-6层 ， 练习5组 ， 注意楼上推拉 ， 楼下快速协调 。
(3)摆臂练习:摆臂到位一分钟 ， 练习3组 ， 注意以肩为轴 。
(4)蛙跳:每组10次 ， 3组练习 ， 主要是加强腿部力量 。
(5)高抬腿:30秒× 3组强化腿部力量 。
提示:高抬腿是很好的训练方法 。其主要作用是训练腿部力量 ， 提高下肢肌肉的蹬踏能力 。长期练习可以增强腿部力量 ， 扩大步幅 ， 有助于提高800/1000米体能测试中蹬踏和出发的爆发力 ， 抢占先机 。
注意:训练前热身 ， 训练后拉伸！
为了更好的应对中考中的体检 ， 很多同学开始关注对体检有帮助的用品 ， 比如红牛、葡萄糖、巧克力、运动饮料等等 。
其实从这些动机来看 ， 主要是出于对个人体检项目的担忧 ， 尤其是800米/1000米中长跑 ， 担心跑不动(腿弱)或者跑不快(耐力不够) 。其实上述食物主要是补充能量 ， 对体检中遇到的抽筋、扭伤帮助不大 。
此外 ， 许多学生试图通过吃一些对他们健康有害的东西来加速 。在此 ， 米建强提醒所有学生、家长和中学生 ， 他们正处于身体发育的重要阶段 。为了追求成就而吃一些伤害身体的东西 ， 不仅对健康有害 ， 甚至会影响发育 ， 得不偿失！
其实 ， 学生和家长重视运动用品并不是坏事 ， 但选择合理安全的用品 ， 以身体安全为前提才是关键 。
很多同学问跑1000米吃肌肉力量和跑800米肌肉力量有用吗？
米建强是由野生鲣鱼蛋白肽制成的运动补充剂 。它不含防腐剂和兴奋剂 。经权威英国LGC组织认证 ， 无副作用 。有助于缓解运动时的乳酸堆积 ， 尤其是耐力跑项目 ， 有助于增加肌肉耐力 ， 提高运动表现力 ， 增强跑步耐力 ， 改善肌肉酸痛、抽筋、恢复缓慢等问题 。
每次考试都需要准备 ， 尤其是体检！要想有效提高训练效果 ， 就要做好足够的训练和比赛 ， 有针对性、合理、安全的现场运动用品 。如果平时不练习 ， 就想着当场临时抱佛脚 ， 就会违背体检的意义 。
最后 ， 希望所有同学都能顺利通过中考体检 ， 考上理想的高中！
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