从近几年来不少医学机构发布的颈椎病调查报告中，不难发现颈椎病的发病率呈现逐年上升以及年轻化的态势 。枕头的正确使用关系着颈椎的健康与否 。什么样的枕头才是最有利于颈椎的健康呢？一般来说，“好枕头三要素”包括：质量上乘的枕头有三个基本要素：合适的枕头高度、良好的构造、优良的填充材料 。
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1 。枕头高度
我们总能听到一句话，“高枕无忧”，那么你真的能高枕无忧吗？从医学角度来看，这种说法是错误的 。如果我们的枕头太高，会相应抬高我们的头部和颈椎，改变生理弧度；没有枕头或枕头太低，我们的颈椎会过度拉伸 。因此，无论是长期高枕、无枕还是低枕，都是不可取的，都可能对我们的颈椎造成伤害 。那么，枕头最合适的高度是多少？
通常，枕头最理想的高度是8-15厘米 。如果按照公式计算，最合适的枕头高度可以计算如下:(肩宽-头宽)÷2 。很多朋友喜欢学仰卧，喜欢仰卧的朋友不妨把枕头高度调整到自己的拳头高度，这样更有利于睡眠 。
当然，也有很多人习惯侧睡 。对于这些人来说，枕头的高度应该与肩膀的宽度一致 。为了防止我们的颈椎在早上起不来，不妨试试以下方法:睡前按压枕头中间，适当抬高枕头与我们颈部贴合的位置 。
2 。枕头形状【选对好枕头 颈椎疼痛大改善】
一般来说，枕头的形状是一个低中心高末端的元宝 。由于元宝形枕头利用中间的凹陷部分可以保持人体颈椎的生理曲度，因此可以相对制动和固定头颈，进一步减少人在睡眠时头颈的异常活动 。枕头的长度一般比肩宽大10-16厘米 。
3 。枕头填充物枕芯要柔软透气 。常用的有鸭绒、荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等 。其中鸭绒质轻、柔软、透气，使用时枕头高度可随意调节，被视为理想的枕芯填充物 。荞麦的优点是价格很低，但透气性很好 。
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绿豆壳最适合夏天食用，因为它不仅透气性好，还具有解暑的功效 。海绵和塑料气枕透气性最差 。总而言之，质地柔软透气、高度适宜、中低端高的元宝形状的枕头，最有利于颈椎的健康 。
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