盒饭的做法(每天做盒饭需要十分钟)
工作日不敢出门买菜，也不想点外卖——太容易发胖了 。我最喜欢的能量弹是毛王雪、翔宇屌丝、凉皮热干面，好香 。
然而，呆在家里两个月的大鹅，体重像骑火箭，同事们相视一笑:生活条件好，彼此！
一拍即合，在外面卖减脂餐 。超过31份被送达 。这不是生菜叶子加鸡肉的沙拉吗？不值得 。自己做！
自己做减脂饭盒，用三分之一黑米三分之一白米做电饭煲主食 。
所需材料：鸡胸肉一块 包心生菜 紫甘蓝 小番茄 红黄彩椒调料：香油一勺 盐半勺 白糖一勺白醋一勺老醋一勺第一步:将鸡胸肉放入锅中煮熟，取出，放凉后用手撕成条状 。
鸡胸肉在白水中煮，可以加入少许盐调味 。
第二步:将所有蔬菜洗净，用盐水浸泡20分钟 。包着生菜和紫甘蓝的白菜用手撕成一口大小，彩椒也切成小块 。
【每天花十分钟做盒饭 盒饭做法】生菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、苦菊、彩椒都可以 。
准备好的鸡丝 。
用手撕成碎片感觉比切好 。
第三步:准备果汁 。将两勺醋和上面准备的其他调味料混合，搅拌均匀 。如果味道重，建议加一勺白醋 。
一勺香油，半勺白糖，一勺白醋，一勺老醋指的是一个中国小瓷勺 。
我们通常吃沙拉是为了看起来健康，但事实上，热量来自沙拉酱 。
醋代替沙拉酱降低热量，吃起来更适合中国人 。不信你试试，比沙拉酱更容易接受 。醋可以增加味道，减少盐的量，减少钠的摄入 。喜欢的话可以加一点黑胡椒调味 。个人觉得没有它很好吃 。
第四步:将准备好的果汁倒入盘中，搅拌均匀 。鸡胸肉沙拉就好了 。
也可以撒点芝麻增加味道，刚刚没了 。
第五步:准备主食 。我经常准备杂粮米、大米、糯米、黑米或糙米，一起蒸米饭，比例是1: 1: 1 。杂粮消化时间变长，精米白面摄入也减少 。
亚麻籽味道很好 。
将手浸入冷水中，抓住米饭，迅速揉成饭团 。如果怕烫，也可以用饭团工具 。撒上煮熟的鹰嘴豆，增加口感，从豆类中获取优质蛋白质 。
做饭盒时，不仅要考虑热量，还要考虑食物的耐储存性，是否会变色或变味 。比如不适合烧蔬菜和容易氧化的食材 。我们办公室没有加热设备，就不能带红烧肉等热菜 。
所以强烈推荐这种用饭团、煮肉、生菜拌醋酱做成的鸡胸肉沙拉和外卖盒饭，低脂、低油、低热量，容易复制，早上十分钟就能省下外卖 。
这里是做饭的状态，一个没有做好本职工作的营养师，一个专门做饭的家庭主妇，一个只想用最少的时间搞定家人肚子的懒妈妈 。我喜欢研究所有简单、快速、营养和有趣的自动速食菜肴 。喜欢动手的，关注我一起做饭！原创不易，欢迎关注转发，喜欢你就来，喜欢你就再来！
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