【人太瘦了怎么才能长胖 怎样才能长胖】怎么才能长胖(太瘦怎么长胖)
现在大多数人都想减肥 ， 但也有吃不胖的人 ， 因为太瘦影响身体健康 ， 所以想知道怎么增肥 。让我们来看看增肥的秘诀 。怎么吃才能长胖？
1.保证足够的热量 。
瘦人要想增重 ， 最根本的是保证热量“超过热量” 。由于青少年对热量的需求量大 ， 新陈代谢旺盛 ， 首先要保证热量的充足供应 。以一个体重60公斤的男性为例 ， 每天的热量需要量约为2400千卡 ， 为了增加体重 ， 每天每公斤体重的热量供给至少要达到50千卡 。那么一个体重60公斤的男人每天至少需要3000千卡的热量来增加体重 。
由于人体的热量摄入主要来自主食(如米饭和面条)、脂肪和蛋白质 ， 所以我们应该先吃三餐 。多吃土豆 。如果瘦子想多吃 ， 就必须丰富碳水化合物的来源 。土豆是个不错的选择 。比如做饭的时候放一些土豆 ， 一方面碳水化合物的总摄入量增加 ， 另一方面营养更加丰富 。请记住 ， 吃高能量的食物 ， 如肥肉和糖果棒 ， 不可能一夜之间使人发胖 。不仅容易消化不良 ， 而且即使体重增加 ， 也会浮肿 ， 不健康 。
2.通过多种途径摄取蛋白质 。
一些脂肪含量低的肉类是首选 ， 如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等 。其次 ， 鸡蛋是个不错的选择 。蛋清富含大量蛋白质和少量脂肪 。健身后 ， 加2~3个鸡蛋 ， 喝一袋牛奶 ， 加上日常饮食 ， 蛋白质的摄入就会足够了 。
3.注意加餐 。
除了正常的一日三餐之外 ， 瘦人最好在两餐之间多加一餐 ， 这样一方面可以吃得更多 ， 另一方面避免给胃肠道带来压力 。杂粮糊、面包、酸奶和少许葡萄干、枣都是加餐的好选择 。但加餐的时候一定要注意量 ， 不要加太多 ， 以免影响下一顿晚餐 。
4.少吃多吃 。
很多想增肥的朋友都不顾一切的想吃 ， 但是效果并不明显 。相反 ， 他们经常胃部不适、腹胀、胃痛、腹泻等 。在这里 ， 我建议大家不需要吃太多 ， 或者平常的量 ， 但是如果有条件的话 ， 可以多吃点饭 ， 除了早餐、午餐和晚餐之外 ， 还可以在睡觉前一个小时补充下午的零食和晚餐 。
5.调理脾胃功能 。
减肥的人大多脾胃功能差 ， 要么食欲不振 ， 要么消化吸收功能差 ， 所以吃多了也不会发胖 。所以 ， 想要增肥的人首先要补脾胃 。瘦人长胖的同时 ， 我们也需要多做体育锻炼 。首先 ， 我们可以从锻炼小腿开始 ， 比如慢跑和骑自行车 。锻炼腹部也很简单 。仰卧起坐可以帮助你 。不要以为只有肥胖的人才能锻炼肌肉 。
增肥的秘诀就是怎么吃才能增肥 。通过上面的介绍 ， 我们知道了如何增肥 。如果你长胖了 ， 你不需要太胖 。否则 ， 你就不得不再次减肥 ， 这将增加你的麻烦 ， 使你适当地增加体重 。
推荐阅读
- 皮蛋瘦肉粥最详细的做法 皮蛋瘦肉粥的功效
- 空调电扇整晚吹，一觉醒来成了面瘫！ 电扇吹脸一夜面瘫
- 赵丽颖冯绍峰宣布结婚，微博瘫痪了 冯绍峰赵丽颖结婚
- win7输入法图标不见了怎么办 win7输入法图标不见了
- 出道十年，李玉刚改变了什么？ 李玉刚葬心
- 新手学开车的步骤，整理下来了 学开车步骤
- 美图秀秀的抠图功能太强大了 手机美图秀秀怎么抠图
- 学做菜时，搞懂了这8个烹饪技巧后 炒菜小技巧
- 如果腾讯倒闭了，后果会怎么样呢？ 腾讯破产
- 为什么现在下雨天也少有蜻蜓了？ 雨中蜻蜓