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14种解决便秘的方法 如何改善便秘

方法

如何改善便秘(14种解决便秘的方法)
长期便秘带来的危害很大 。平时要注意补充身体所需的水分 。多喝水可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘的症状 。此外，要多吃纤维含量高的食物，促进肠道蠕动，改善便秘，养成良好的运动习惯，改善便秘症状，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮 。有哪些方法可以改善便秘？
1.水量是否充足？
专家一致认为便秘患者的首要任务是检查他们的饮食 。对付便秘最重要的饮食项目是纤维和水 。摄入这两种物质对于软化和促进它们通过结肠是必要的 。多少水和纤维就够了？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好 。虽然各种液体都有效，但最好的选择是水 。至于纤维数量，请看下一段 。
2.吸收大量纤维
哈柏说，大多数美国人得不到足够的纤维 。美国饮食协会建议成人每天摄入20-35克膳食纤维，便秘患者至少摄入30克 。那么，纤维从哪里来？哈柏说:纤维来自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜 。如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难 。比如半杯绿豆籽可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。排在纤维清单首位的是煮熟的脱水豆、干李子、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果 。然而，纤维摄入量应逐渐增加，以避免过度排气 。
3.养成做运动的习惯 。
你已经知道运动对心脏有好处，但你知道它对肠道也有好处吗？一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘 。艾尼教授说 。
4.谨慎使用泻药 。
市面上的泻药通常都有效果，但是容易让使用者上瘾 。如果你摄入太多这些化学物质，你的肠道会依赖它们，这会让便秘变得更糟 。那么，什么时候该用泻药呢？几乎不用 。卢梭博士说 。
5.使用天然泻药
泻药食物虽然很多，但最有效的是火麻仁，这是中医治疗便秘最常用的材料 。但火麻仁一般不直接食用，而是制成麻油、麻生态茶、麻糊等食品 。通常，麻油可以用于烹饪 。空有空的时候喝一杯麻生态茶，饿的时候可以吃点火麻酱 。作为巴马著名的长寿食品，虽然麻类产品很多，但以益枢堂最为出名 。此外，除了通便，改善三高和促进长寿也是火麻仁的重要作用 。
【14种解决便秘的方法 如何改善便秘】6.厕所自我训练
在日常生活中，很多人习惯在方便的时候上厕所，而不是跟着体内的反应走 。但是，隐忍会逐渐导致便秘 。但现在改善排便习惯还不算晚 。修斯特医生说:饭后，是最自然的上厕所时间 。因此，建议每餐后坐在马桶上10分钟 。随着时间的推移，结肠可以被限制发展自然习惯 。
7.放松
当你害怕或紧张时，你的嘴会变干，心跳会加快 。你的肠子会停止蠕动 。劳德博士说，这是一种对抗或逃避的机制 。如果你感到便秘的压力，试着放松自己或听一些轻音乐 。
8.开怀大笑
笑的时候摇一摇肚子，有利于一两天内预防便秘 。坎伦说，这对肠道有按摩作用，可以帮助消化，可以缓解压力和紧张 。
9.谨慎使用药物和补充剂 。
可能引起或加重便秘的药物有很多 。这些常见的元凶包括含铝或钙的抗酸剂、抗组胺药、抗帕金森药物、钙补充剂、利尿剂、麻醉剂、吩噻嗪、镇定剂和三环兴奋剂 。
10.注意某些食物 。
有些食物可能会让一些人便秘，但对其他人没有影响，或者正好相反 。例如，牛奶可能会导致一些人严重便秘，但也可能会导致其他人腹泻 。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，你应该避免容易排气的食物，如豆类、西兰花和卷心菜 。如果你的便秘是严重和痛苦的，你可能有痉挛性结肠 。
1.减少食物摄入
休斯特博士说，结肠痉挛的人也应该避免吃大餐，以免扩大消化道，使便秘更加严重 。
12.小心一些药用植物 。
药用植物治疗便秘的方法数不胜数 。经常听说有芦苇苦汁、番泻叶、大黄、沙棘皮，都很有效，但劳德博士说，要谨慎服用，一些药用植物制成的泻药，像化学泻药，不宜过度使用 。
13.不要过度 。
拼命缓解便秘是不明智的，可能会引起痔疮和肛门破裂，不仅痛苦，还会通过缩小肛门口使便秘更加严重 。过度劳累也会升高血压，减慢心率 。卢梭医生说，一些老年便秘患者甚至从厕所晕倒，有时会导致骨折 。
14.带胎儿去散步
任何形式的规律运动都有利于缓解便秘，但我们的专家经常提到的是散步 。散步对孕妇特别有帮助 。许多孕妇的肠蠕动受到胎儿生长的影响 。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天都应该步行20- 30分钟 。孕妇要注意避免走得太快 。

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