单手俯卧撑(单手俯卧撑的正确姿势)
单手俯卧撑难吗？其实只要有30个基础的俯卧撑就可以挑战单手俯卧撑！
分享一些技巧 ， 快速掌握这个绝技！
俯卧撑是最经典的训练练习 ， 可以有效锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌为主的推力肌 ， 提高腰腹核心肌群的力量 。
对于大多数人来说 ， 你只需要努力锻炼就能完成几十个 。这时 ， 完成单手俯卧撑就成了大多数人渴望完成的绝技！
在训练它之前 ， 你至少需要30个标准的俯卧撑基础 。标准俯卧撑的要点:从头到脚一条直线 ， 沉肩 ， 夹臂 ， 全程；
【单手俯卧撑正确姿势 单手俯卧撑】
当这个基础足够的时候 ， 你需要这些技巧来克服单手俯卧撑:分开双腿
这是最重要的技能 。分开双腿会降低俯卧撑的力量 。分离的角度越大 ， 移动的难度就越小 。还有 ， 需要注意的是 ， 驾驶员对面的腿是主支撑腿 。
2.压缩范围
动作幅度影响动作难度 ， 使身体向下触地是最标准的 ， 但初学者需要多加练习 。初期动作幅度要根据个人能力 ， 循序渐进地调整 。
3.增加肩部角度
上臂和躯干之间的角度就是俯卧撑时的肩角 。角度越小 ， 推力肌肉的力量越大 ， 反之越简单 。虽然过大的肩角不利于肩关节的健康 ， 但达到标准单手俯卧撑后 ， 需要逐渐减小肩角 。
最后 ， 分享一个过渡培训:
通过提升主机的支撑位置来降低强度 ， 并逐渐减少向地面的过渡:
通过以上技巧 ， 你会发现单手俯卧撑并不难 。试试看！
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