一天一斤减肥(减肥技巧)
是不是只有少吃多运动才能减肥？其实日常生活习惯和减肥也是息息相关的 。只有养成一个好的习惯 ， 我们才能更快的减肥 ， 更容易的形成瘦身材 。
介绍五个习惯 ， 坚持下去 ， 保证一天瘦一斤 。
1.每天喝1.5-2升白水 。
水是生命之源 。要消除脂肪 ， 快速代谢 ， 保持健康 ， 补充足够的水分是基础 。
每天起床后喝一杯水 ， 可以促进新陈代谢 ， 加速排泄 ， 既能排毒 ， 又能缓解便秘 。
早上喝一杯水可以缓解饥饿 ， 防止午餐暴饮暴食 。
睡前喝水可以保证整夜有足够的水分 ， 有助于新陈代谢 ， 提高睡眠质量 。
此外 ， 喝水可以很容易地放弃饮酒 。饮料热量高 ， 经常喝酒肯定会导致肥胖和身体不健康 。但强制禁欲也容易产生心理压力 ， 导致食欲旺盛 ， 暴饮暴食 。这个时候 ， 只要多喝水 ， 就可以减少喝酒的冲动 。
2.饭后不能马上休息 。
进食后 ， 血糖水平会急剧上升 。如果此时坐着休息 ， 会导致脂肪快速堆积 。因此 ， 饭后适当走动和站立 ， 以抑制血糖水平的上升速度 ， 避免脂肪的堆积 。
3.每天走一万步
30%的人每天走不到5000步 ， 说明他们运动严重不足 。而且一天走10000步 ， 一整天就能消耗掉多余的热量 。
如果平时没有时间 ， 可以少坐电梯 ， 多爬楼梯 ， 同样会获得极佳的瘦身效果 。
4.先吃蔬菜
吃饭时先吃蔬菜可以增强饱腹感 ， 避免摄入过多其他高热量食物 。此外 ， 蔬菜还能促进肠胃蠕动 ， 加速消化排泄 ， 抑制脂肪堆积 。
正确的进食顺序是蔬菜-肉类-主食 。
减缓你的饮食
从吃饭到感觉饱大概需要20分钟 ， 所以在吃饭的时候 ， 尽量放慢吃饭速度 ， 保证在感觉饱之前吃很少的食物 ， 达到减肥的效果 。
以上五个习惯不仅能让你变瘦 ， 还能帮助你的身体变瘦！
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【减肥技巧 一天一斤减肥法】
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