哑铃锻炼法示意图(最有效最快的缩阴法)
一套完整的哑铃练习方法图值得收藏 。
说到哑铃，健身的人都把它当成神器，因为一副哑铃就能虐遍全身，堪比小健身房 。接下来，我将与健身朋友分享一套完整的哑铃锻炼方法图解 。详见下图:
哑铃推:锻炼三角肌前、中束 。
哑铃前平举:锻炼三角肌束 。
哑铃侧举:锻炼中间三角肌束 。
哑铃俯卧侧举:锻炼三角肌后束 。
侧哑铃单臂侧提:锻炼三角肌后束 。
哑铃重量耸肩:锻炼斜方肌
哑铃卧推:锻炼整个胸大肌 。
哑铃仰卧鸟:锻炼胸大肌中缝和外侧 。
负重仰卧手臂屈伸:锻炼上胸大肌 。
哑铃仰卧手臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌 。
单手哑铃臂屈伸:锻炼肱三头肌 。
【最最有效的最快的缩阴方法 哑铃锻炼方法图解】哑铃弯曲和拉伸:锻炼手臂肱三头肌 。
左右哑铃水平举:锻炼手臂肱三头肌 。
颈后站立哑铃臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌 。
哑铃仰卧屈臂伸展(颈后):锻炼手臂肱三头肌 。
哑铃直立弯曲:锻炼手臂肱二头肌 。
哑铃倾斜:锻炼手臂肱二头肌
哑铃坐和弯曲::锻炼手臂肱二头肌
单手哑铃划船:锻炼背部肌肉 。
负重体侧屈:主要锻炼腹部斜肌 。以上就是本文分享的20个哑铃练习 。使用哑铃健身的小伙伴们要根据自己的情况选择适合自己的训练动作 。
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