如何练习铁砂掌(铁砂掌练习秘法)
(1)内功训练法
打磨机内功是练习打磨机的必备技能 。用于培元、建基、通经活血、增力 。整套分为四个步骤 。
1.三圈建筑基础
身体直立，双脚侧向分开，肩宽分开，双腿微微弯曲成“马步”，身体直立，两掌的手臂紧握在胸前，掌心相对，掌心向内，拇指朝上，直视前方，注意力集中(图1) 。
呼吸:用鼻子呼吸，呼吸均匀，嘴巴微闭，舌头舔上颚 。
想法:吸气时，意向性之气由双手经两肩经头顶百会穴，沿两臂外侧三阳经，向前向下流动，再经心窝穴，然后直下至脐下腹部 。吐气时，意向性之气从丹田经心口坑穴向上流为二支，经腋窝，沿手臂内侧手三阴经至手 。
说明:如上所述，反复练习一口气站立一分钟左右 。
2.猿分水
腿略直，变得直立 。手掌自然垂在身体两侧，指尖全部向下，直视前方(图2) 。
【铁砂掌练习秘法 铁砂掌怎么练】吸气，掌心向内，掌心相对，掌心向上，下腹部向前抬至胸部(图3) 。天地精气，意在沿任脉聚于腹腹，三阳经于腿外，三阳经于臂外，三阳经于手外 。
呼气，双手掌心向上穿过胸部，同时外翻，伸直手臂和肩膀向两侧撑起，手掌和手指向外，直视前方(图4) 。丹田之气，意在经穴，沿任脉分两股流过腋窝，沿两臂内侧三阴经注入双手掌心 。
呼吸，掌心向下，手臂自然垂于身体两侧，指尖向下，姿势恢复到同步直立姿势(图5) 。
描述:如上所述，吸气抬掌，呼气撑掌，深呼吸恢复，反复练习18次 。
3.带着月亮走九天
开始直立，手臂稍微向外转动，然后向外转动，直到手掌全部向外，手掌斜向下，可以直视前方(图6) 。
吸气，双手举于头部两侧，掌心向上倾斜，手掌和手指向外倾斜，直视前方 。天地精气，意在沿任脉聚于腹腹，三阳经于腿外，三阳经于臂外，三阳经于手外 。
呼气，将手掌压在小腹前方，双手向内穿过胸部，掌心相对，掌心向下，直视前方(图7) 。丹田之气，意在经穴，沿任脉分两股流过腋窝，沿两臂内侧三阴经注入双手掌心 。
呼吸，掌心向下，双臂自然下垂于身体两侧，姿势恢复 。
描述:如上所述，吸气分手，呼气按手，深呼吸恢复，反复练习18次 。
4.分裂华山
开始直立迈步，用两掌握拳，双肘弯曲并在腰部两侧抱住，拳心朝上，直视前方(图8) 。
吸气，左腿弯曲至半蹲，右腿伸直成左弓步 。同时右拳入掌，手掌放在左前下方，与小腹平齐，看右掌方向(图9) 。天地精气，意在沿任脉聚于腹腹，三阳经于腿外，三阳经于臂外，三阳经于手外 。
呼气，右转，右腿弯曲下蹲，左腿蹬直，会变成右弓步 。同时右手掌会随着转弯向右上下分开，与肋骨平齐，看右手掌的方向(图10) 。意在腹部之气沿任脉经穴，经右腋窝，沿右臂内侧手三阴经注入右手掌 。
深呼吸，向左转，双手环腰恢复 。
说明:如上所述，反复练习18次后，换手练习，方法相同，方法相反 。
(二)苦练法
铁手的苦练是练手的重要手段之一 。用于提高承受外界刺激的能力，加强皮肤的韧性，骨骼的硬度，提高打击力 。
1.铁砂掌技巧
站在马莎马步对面 。
吸气，右掌上抬，意气从右手经右臂外侧百次，沿任脉方向沉入腹部 。Jet(从鼻子排出的空气尽量短而有力)，将沙袋剁在右手掌下，这样丹田里的空气就可以从丹田沿任脉向上经钟山穴经右腋下沿右手三阴经注入右手掌(图11) 。
说明:根据上述，每次换手按方法练习，直到手心发红、发热、疼痛 。
2.铁砂拳
面向沙袋站立 。
吸气，右拳抬起，意向性之气从右手经右臂外侧向前下，沿脉方向沉入腹部(图12) 。Jet，右拳向下击沙袋，意在丹田的内气由丹田沿任脉向上，经钟山穴，经右腋窝，沿右臂内手三阴经注入右拳 。
说明:按照上面的方法，每次都要战斗到拳头红、热、痛 。然后换拳，按照方法练习 。
3.铁砂指的是工作
面向砂桶站立 。
吸气，右手提起，意向性之气沿右臂外侧经右手百次，循经方向沉入腹部 。右手射流反方向刺入缸内的铁砂，意在丹田的内气由丹田沿任脉向上，经穴，经右腋窝，沿右手三阴经注入右手的右手指端(图十三) 。
二、铁砂手实战用法
(一)铁砂掌的实际用途
1.挡铁掌推脸 。
当对手左腿上前，用右直拳打我胸口时；左脚在前，同时用左臂向左横向移动，阻挡对手出拳(图14) 。然后，我用右手掌打对面，造成面部受伤(图15) 。
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