另一种增加血清素的方法是服用血清素补充剂(医生开的处方药)，这有助于增加体内的血清素 。这也是我们经常告诉抑郁症患者坚持吃药的原因 。
此外，你可以通过有氧运动来提高血清素水平 。
（7）少吃糖 。以前的研究发现，摄入更多的糖与更高程度的抑郁有关 。吃太多糖不仅对我们的健康有害，还会影响我们的心理健康 。所以，如果你在悲伤中挣扎，尽量不要吃太多糖 。
值得注意的是，糖也是碳水化合物 。如前一篇文章所述，它可以提高我们的血清素水平 。所以，关键在于“适度”消费，而不是过度 。
（8）不要纠结于你的悲伤情绪 。悲伤的感觉很可怕，我很能理解 。但是我们不应该让自己沉溺其中 。如果我们过于关注自己缺乏快乐，沉溺于悲伤的想法，只会让事情变得更糟 。所以，试着专注于你能做什么和你能做什么，比如站起来动起来，洗手，哼几首歌词等等 。，而不是只关注你的悲伤 。
（9）获得积极的情绪刺激 。悲伤的反面是快乐，消极情绪的反面是积极情绪 。如果我们能找到获得更多积极情绪的方法，那么它不仅能让我们感到更快乐，还能改变我们的思维，反对我们的悲伤 。
这就是为什么做一些事情来创造更多积极的情绪对减少我们的悲伤非常重要 。很多时候，获得更多的积极情绪比直接减少消极情绪要容易得多 。
创造积极情绪的方法有很多 。示例:
提高积极思考的能力(参考第四条) 。
学会感恩——试着每天记录3件让你心存感激的事情 。
假装快乐 。你可以试着保持微笑，或者尽情地微笑——你的身体动作会刺激你的大脑思维，让你感到快乐，即使这是假的 。
帮助别人可以让我们感受到成就感和价值感 。
做自己喜欢的事情，比如和朋友在一起，出去玩，或者看书 。
总之，如果一件事能让你感到快乐，那么你可以鼓励自己多做，获得更多积极的情绪 。
（10）合理使用智能手机 。
现在，我们一天的大部分时间都花在手机或互联网上 。然而，研究表明，花太多时间在手机或互联网上会让人感到更加沮丧和孤独 。
因此，一方面，你需要学会如何智能地使用手机和互联网，用它们来增加快乐而不是悲伤 。另一方面，适当减少花在手机上的时间，尤其是睡前，从长远来看，这会让你的生活更健康、更幸福 。
（11）善待自己 。
挑战自我批评和自怜的观念可以帮助减少悲伤和抑郁等负面情绪 。所以，如果你是生活中的硬汉，是时候改变了 。
对自己好一点，想想自己的优点、长处和成就 。你甚至可以录下来 。后来，在你批评自己之前，你可以看看这些记录，告诉自己:我是一个有价值的人 。
（12）制定计划 。
有很多方法可以减少悲伤 。如果只是停留在“理解层面”，对你的生活不会有太大的改变 。记录下来，制定一个适合自己的计划，是至关重要的一步 。
可以选择每周慢跑三天，每次30分钟以上；你可以买一些书，花时间看手机看书 。你也可以同时使用多种方法，调整饮食，坚持锻炼，练习一些正念技能 。
你可能会发现有些方法对你来说可能不太适用，所以你可以更新你的计划 。简而言之，找到一些对你有用的方法和技巧，并制定实施计划 。这样，你的生活就会慢慢回到平静健康的状态 。
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