难过的时候怎么办(如何处理悲伤情绪)
什么是悲伤？
悲伤被定义为感到悲伤、悲伤或不快乐 。悲伤也是抑郁的一部分，它与抑郁的其他症状有关，包括自我价值感低、睡眠不好和缺乏动力 。虽然我们有时会陷入悲伤的情绪，但我们不必一直保持这种状态 。事实上，我们可以积极消除悲伤，增加我们的快乐和幸福(从本文提供的方法开始) 。
以下是一些处理悲伤的方法 。
（1）停止思维反刍（ch） 。【如何处理悲伤的情绪 难过的时候怎么办】
反刍最初是指动物反复消化的方法，将胃中消化的食物送回口中再次咀嚼吞咽 。
这里的思考反刍也是类似的思考方式 。沉思通常会使人陷入沉思的状态，一个事件的负面进入不断的思考循环 。反刍抑郁症是一个重要的特征，会导致很多不必要的悲伤 。
这就是为什么克服沉思是克服悲伤的重要一步 。为了停止沉思，试着让你的身体参与一些高到让你几分钟无法思考的活动 。比如可以跑短跑，做俯卧撑，洗冷水澡 。这种冲击会让你的大脑循环停止，迫使它专注于当下和你的身体感受 。
（2）想象一个光明的未来，而不是惨淡的未来 。如果一些悲伤的事情发生在我们身上，那么我们可能会变得非常悲观，充满了未来可能会发生的灾难 。
这是很常见的，因为我们认为，如果我们清楚地思考所有这些不好的结果，我们就可以更好地为未来做准备 。但从长远来看，只会让我们感觉更糟 。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种负面情绪 。
所以，试着想象一个更光明的未来，即使只是作为一种锻炼，来帮助你的大脑突破悲伤的限制 。
（3）培养正念技能 。正念是一个概念，引导人们关注当下，意识到自己的状态和想法，但不做任何评论 。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式 。
正念有很多练习技巧 。你可以试着在一个安静的地方，闭上眼睛，找一个舒适的坐姿，然后专注于你的呼吸 。不出意外，很快，你的大脑就会产生各种各样的想法 。记住不要评价或与这些想法互动，而是要带着纯粹的好奇心去观察它们 。把你的烦恼想象成一朵云 。你看着它轻轻地漂浮，看着它慢慢远去 。
（4）尝试重新评估你的认知 。重新评价认知是一种情绪调节策略 。当我们对一个事件有了想法，我们可以试着从另一个角度用更积极(或不那么消极)的方式来重新解释它 。
对于我们很多人来说，重新评估认知是很难的，因为它与你平时的思维方式完全不同 。而如果我们一直看不到有希望的一面，就会导致更高程度的悲伤和抑郁 。
幸运的是，我们可以通过实践更好地重新评估我们的认知 。我们可以在日常生活中做各种练习，思考以下几点:
这件事对我有什么好处？
这件事对别人有什么好处？
有哪些让我感恩的事？
我对这次事件有全面的看法吗？
真的有那么糟糕吗？
这些练习可以帮助我们建立“重新评估认知”的习惯 。通过重新评估这种行为，我们可以逐渐缓解悲伤的感觉 。
（5）读一些关于克服悲伤感的书 。各种傻事，在每天读好书的影响下，渐渐融化，仿佛被火烧过 。雨果
书籍是人类进步的阶梯 。白纸黑字里，不仅有迷人的文字，背后还有创业网络的深刻道理和思想 。从左到右，从上到下，一个字一个字，一章一章，阅读是一个非常简单的行为 。而这种行为所能带来的好处是巨大的 。
目前，市场上的书籍数量日益增加 。关于克服悲伤的书大致可以分为两类 。
第一类是教你各种知识技能的基础书籍 。
这些书会告诉你什么是悲伤，有什么好的方法可以帮助你克服悲伤，摆脱抑郁 。这类书一般被称为自助书，因为通过阅读这些书，你可以学习并把各种策略应用到你的生活中，以提高你的幸福感 。
第二类不那么直接，因人而异 。暂时不能分类 。
因为对有些人来说，优美的诗词是治愈人心的良药；对于其他人来说，一个人励志的成长故事会让他们感触很深，学到很多东西 。少数人可以从传记、史书等书中找到自己想要的东西 。
阅读本身就是一种可以获得价值感和成就感的行为 。可以选择购买专业的自助书籍，学习各种克服悲伤的技巧 。也可以根据自己的喜好选择 。看一个我强烈推荐的克服悲伤和抑郁的方法 。
（6）提高你的血清素 。血清素水平低通常与抑郁症有关 。那么应该如何增加血清素呢？
一个快速的方法是吃碳水化合物 。事实上，当我们吃(喝)碳水化合物时，我们会有一种模糊的温暖感，部分原因是我们通过摄入碳水化合物稍微提高了一些血清素水平 。
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