人们通常只是简单地认为，和小殷飞一起做仰卧起坐，加强腹肌和腰肌，就能解决问题，但结果往往适得其反 。研究表明，仰卧起坐和小殷飞都会增加运动时腰椎的压力，从而增加腰椎损伤的风险 。
因此，对于有腰痛或想控制小腹脂肪的女性朋友，我们建议练习以下动作:
1.改善腹部锻炼
(1)平躺，伸直一条腿，弯曲另一条腿；
(2)双手放在下背部，保持脊柱的自然弓；
(3)将头、肩膀和胸部抬离地面，就像它们被锁在一起一样 。不要收紧下巴，也不要后仰头；
(4)保持10秒，然后慢慢放下，换腿，重复以上动作 。
2.侧板练习
(1)侧卧，前臂放在地板上，肘部低于肩膀 。把你的手放在对面的肩膀上来稳定躯干 。将两个小腿向后弯曲，使膝盖成90度角 。
(2)将臀部抬离地面，保持10秒钟 。尽量从头到脚保持笔直 。确保你的臀部与身体的其他部分一致，并在另一侧重复 。
3.鸟狗风格
(1)双手和膝盖放在地板上，双手直接放在肩膀下面，膝盖直接放在臀部下面；
(2)向前抬起左臂，向后伸直右腿，直到它们与地板平行 。确保腹部收紧，臀部与躯干对齐，不要让腹部下垂或向一侧倾斜 。
(3)保持10秒后，用右臂和左腿重复 。
【健康减肥篇】医学指导:钟，消化内科主任，马波医生
女神不仅长得漂亮，身材也很好，但是减肥是一个长期的过程 。我们一定不要相信减肥茶和减肥药可以通过健康的手段快速减肥，获得好身材 。其实各种减肥策略终究只是一句话:“闭上嘴，伸开腿”，饮食控制与合理运动相结合 。但同时，请不要吃任何东西 。简单地减少你吃的食物量会损害你的健康，降低你的基础代谢率 。你不仅会减肥，还会导致各种营养不良，失去妻子，失去士兵 。所谓合理的饮食和运动只需要记住五个字:能量负平衡，即消耗的能量小于消耗的能量 。
如果你没有足够的食物，很容易饿 。如果你不能守口如瓶呢？通过调整饮食结构，我们可以减少单位热量高的碳水化合物和脂类，如甜食、主食、动物脂肪、食用油等 。但应保持蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入 。减少高热量食物的量空可以用纤维素含量高、热量低的食物来填充，不鼓励人们空腹减肥 。最后要提醒大家，减肥不要太快，要循序渐进，每个月减2斤为宜 。相信只要合理运动，改变饮食结构，持之以恒，所有仙女都能成为女神 。
【性病预防篇】医学指导:疾病预防保健科李航医生和李玉静医生
当“性”来敲门的时候，在我们尽情享受的同时，别忘了保护自己，预防性病！性传播疾病是通过性接触传播的传染病 。目前主要指淋病、梅毒、尖锐湿疣、沙眼衣原体、生殖器疱疹、艾滋病等 。性传播疾病不仅危害我们的健康，还会引起女性不孕，引起死产、流产、早产等 。孕妇，甚至垂直传播给新生儿 。所以，当“性”来敲门的时候，迎接它的方式有千百种，安全第一，防控不力，亲人两行泪 。
性传播疾病的主要传播方式有性传播、血液传播和垂直(母婴)传播 。在少数情况下，性传播疾病可以通过被污染的生活用具传播，如剃须刀 。日常生活中接触性病患者，如握手、拥抱、一起吃饭等，都不会感染性病 。女性在性传播疾病潜伏期可能没有自觉症状 。当我们的身体或四肢出现莫名其妙的异常皮疹时；外周生殖器疱疹、糜烂性溃疡；下疳；白带异常；或出现发热、消瘦、口腔溃疡等症状 。对于找不到病因，并且以前有过不安全性行为史的人，有必要排除你是否感染了性传播疾病 。
性传播疾病的感染严重影响患者的身心健康和家庭幸福 。如何预防性病传播，首先长期正确使用安全套可以有效预防性病传播；到了生长期，要做好婚前、孕前、孕期和产期检查；大多数性传播疾病是可以预防和治疗的 。在预防为主的前提下，早发现、早诊断、早治疗，可以减少并发症、后遗症和性伴侣间的反复感染 。当怀疑自己感染性病时，应及时到正规医院就诊，并告知性伴侣一起检测或治疗 。
(女王节福利继续来袭)
推荐阅读
- 航速25节是多少公里 航速一节是多少
- 元宵节赏灯的诗句 元宵节赏灯
- 清明节别称聪明节 聪明节为什么是清明节
- 中秋十一双节快乐祝福语贺词 中秋国庆双合一祝福语
- 你找到关节疼痛的原因了吗？ 关节痛的原因
- 四副重阳节对联，上联为旧联，下联新对 重阳节的对联
- 你知道“520”和“521”真正的由来吗？ 521是什么节日
- 父亲节到底买什么礼物好？ 父亲生日礼物送什么好
- 元宵节为什么吃汤圆？ 吃汤圆的来历
- 五月份有哪些好节日 五月份有什么节日