颈椎病自我治疗体操(颈椎病自我治疗体操)
颈椎病是一种严重危害办公桌前工作人员健康的疾病，表现形式多种多样 。主要有颈背部疼痛、上肢无力、手指麻木、头晕恶心甚至视物模糊和吞咽困难 。遗憾的是，到目前为止，全世界都没有针对这种头痛疾病的有效治疗方法 。
体操疗法治疗颈椎病；
运动前准备:直立，抬起下巴，挺胸，收腹 。直立，两个脚趾向前 。
1.左右旋转 。
坐下或站起来 。双手叉腰，头依次左右转动 。慢慢移动 。旋转到最大时，停留3-5分钟 。是肌肉、韧带等组织被完全牵拉，从左向右旋转10次 。
2.抬起脖子，收缩脖子 。
采取站立姿势，肩膀自然向上抬起，同时颈部向下收缩，停留3-5秒，然后自己放松，重复10次 。
3.脖子上 。
采取站立姿势，放松颈部，自然呼吸，慢慢转动头部，顺时针和反针方向交替重复10次 。患者双手叉腰站立，头先向左后向右倾斜，动作要缓慢，幅度不要过大，重复20次 。
4.前后移动脖子 。
采取站立姿势，双手放在臀部，头尽量向前弯曲，向下看地面 。仰望天空，尽量往后靠，慢慢移动 。
体操方法:双手侧举，像时钟指向9: 15，然后双臂向上举至10: 10，连续做100-200次 。
注意:全身挺直，手臂像鸟的翅膀一样上下拍打，手臂尽量往后贴，每天做一组锻炼颈椎的柔韧性 。
一、颈缩
锻炼颈椎的柔韧性，保持头部挺直，背部挺直，下颌和眼睛保持水平3秒钟，重复10次 。
二、上斜方肌拉伸
用手轻轻托住对面头部，另一只手在背部拉伸3秒，重复10次 。
第三，上颈部屈伸
通过点头稍微伸展你的脖子 。试着拉伸颈部3秒钟，重复10次 。
四.曲颈
将头向前弯曲，然后回到起始位置，保持3秒钟，重复10次 。
第五，拉长脖子
将头向后弯曲，然后回到起始位置，保持3秒钟，重复10次 。
6.耸耸肩
上下、前后耸肩，重复10次 。
七、转动脖子
慢慢转头看左肩，然后转向右肩，保持3秒钟，重复10次 。
八、拉脖子
抓住手腕上部的手臂，向下拉，向相反的方向拉 。轻轻将头向同一侧倾斜3秒钟，重复10次 。
练习要点:
第一，独自在家做颈椎病的自我治疗体操时，如果感到不舒服，如呕吐、头晕、瘫痪或剧烈疼痛，应停止自我治疗，最好尽快告知颈椎病理疗师 。
二、以上颈椎病的自我治疗体操需要在医生同意的情况下进行 。如有疑问，应询问颈椎病医生 。
三、颈椎病的自我治疗运动体操时，强度不宜过大，以免拉伤颈部肌肉，加重颈椎病 。注意保持颈部肌肉放松，尽量不要用力，让肌肉和关节舒展，促进气血循环，加速颈椎病的恢复 。
4.进行颈椎病自我治疗的体操练习时，节奏要由慢到快，动作幅度要从小到大 。同时，排除杂念，专心练习，可以起到很好的调节身心健康的作用 。
5.患者在做颈椎病的自我治疗体操时，最重要的是持之以恒，坚持下去，颈椎病就会好起来 。
【颈椎病的自我治疗体操 颈椎病自我治疗体操】
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