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益生菌的最佳服用时间 益生菌什么时候吃最好

时间益生菌什么时候

什么时候吃益生菌最好(服用益生菌最好)
越来越多的人选择吃益生菌来促进肠道健康 。有这样的意识是好的，但是什么时候吃益生菌很重要 。
1.空腹还是餐后不同的专家有自己的理论 。有些人认为你应该/在肚子上吃，而另一些人建议饭后服用 。
先说说饭后服用的逻辑 。
益生菌是厌恶酸的，胃酸的pH值可以低至1-2，但餐后食物可以在一定程度上稀释胃酸，这就是餐后服用的原因 。
眨眼是有道理的，但我们必须意识到，休息时胃的pH值不是低到1-2，而是4-5 。
只有在高蛋白食物的刺激下，胃酸才会迅速分泌，将pH值降至2以下 。
所以从吃饭的那一刻起，一小时内pH值低，但两小时后可能开始上升 。
因此，我认为现在不是服用益生菌的最佳时机 。个人建议睡前或者吃饭前吃 。
很多人睡觉前都不知道吃益生菌，主要是不知道褪黑素 。
褪黑素在化学结构上与奥美拉唑相似 。能抑制胃酸分泌 。没有晚上吃晚饭习惯的人，睡前胃酸浓度会比较低 。
这也是睡前吃东西不健康的原因，因为那个时候我们的消化功能是最差的 。
另一方面，这个时间段适合吃益生菌 。
2.餐前吃可能更好加拿大的汤普金教授发现服用益生菌的建议自相矛盾，他受够了这种没有循证医学证据的说法，于是做了一个实验 。
他在体外创造了一个模拟胃酸和肠液的消化系统环境，并比较了饭前饭后服用益生菌的效果 。
他的研究发现，饭前30分钟服用的益生菌存活率最高，但饭后30分钟服用的益生菌无法大量存活(恩芬微生物 。2011年12月1日；2(4):295-303.) 。
虽然这只是一个体外模型，但比我们的猜测要好 。
更有甚者，很多人建议饭后进食只考虑胃酸，不考虑胃排空 。
如果饭后半小时服用益生菌，它们必须在胃酸中停留3-5个小时 。
如果饭前吃，益生菌可能只需要忍耐半个小时就能进入十二指肠 。
这样，即使餐前pH值低，也可能有优势，更不用说餐前胃酸浓度可能根本没有传闻的那么高 。
尤其是早上醒来的时候，是不是胃口很大？
如果没有，此时的胃酸应该很低，但有时会饿得流口水，不适合饭前吃 。
3.时间不是特别重要虽然本文讨论了服用益生菌的最佳时间，但其实只要能定期坚持服用正确的菌种，时间并不是很重要 。
而且那些编号的菌株都是经过筛选的，有一定的耐酸性，好的厂家也会做一些包埋和耐酸处理 。
选择适合你的压力比担心花时间更愿意 。
对于多囊女性来说，目前“乳酸双歧杆菌V9”已经进行了临床试验，约64%的受试者服用后黄体生成素水平有所下降 。
这种脑肠轴的调节进一步揭示了多囊卵巢不仅是一种卵巢疾病，而且是一种涉及脑肠轴失衡的综合征 。


再见

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