一个苹果多少克(一个苹果多少热量)
过去大家都追求“饱腹感”；现在，每个人都想“吃好” 。但是，有时候，即使你勒紧裤腰带，少吃点，多余的肉和三高也会向你袭来，这可能是你忽略了餐桌上的“营养方程式” 。
生活时报(微信搜索“LT0385”)邀请营养专家列出“食物方程式表”，帮你合理控制饮食 。
受访专家
中国老年医学会营养与食品安全分会副会长周春玲
一个苹果=一碗米饭
一天一个苹果没问题，但是吃多了会导致精力过剩 。
以一个中等大小的红富士苹果为例 。其重量约250克，可食部分占85% 。它提供约20克糖和约96千卡的能量，大致相当于一碗米饭提供的能量 。
考虑到能量和营养的种类和含量，吃苹果应该减少其他零食的量 。
1瓶乳酸菌饮料= 16方糖
饮料中乳酸菌的含糖量并不低 。以某品牌乳酸菌饮料为例，每100ml中碳水化合物含量为16.2g，这里的碳水化合物指的是白糖 。
一瓶435毫升的乳酸菌饮料中含有约70.5克白糖，也就是约16方糖 。
世界卫生组织建议成人和儿童每天的糖摄入量应减少到25克，否则会引起许多健康问题 。
7毫升酱油= 1克盐
【一个苹果的热量是多少一个苹果多少克】《中国居民膳食指南》建议每天摄入6克盐，不仅包括烹饪时放入的盐，还包括酱油、味精、甜面酱等调味料中的盐 。
酱油成分表中的含盐量一般标注为钠含量，这让很多人不知道酱油中到底含有多少克盐 。
一般来说，7毫升酱油相当于1克盐，家庭主妇在做菜时可以按照这个方程式大致换算一下 。
如果菜里酱油太多，建议不要吃咸菜、腐乳、咸蛋、蛤贝、虾皮、皮蛋、菊花、空白菜等含钠量高的蔬菜 。
1瓶啤酒= 4两大米
啤酒是由大麦芽、啤酒花和水通过酵母发酵制成的 。
酒精含量低的啤酒能量低，是因为酒精含量高的啤酒添加了更多的麦芽等原料，发酵后自然有更多的能量 。
1瓶600 ml啤酒=228 kcal =200克米饭(约两碗米饭)或100克馒头 。如果你喝了5瓶这样的啤酒，就相当于吃了一公斤馒头或者两公斤米饭 。
按照每天酒精摄入量不超过15g的标准，建议每天饮用啤酒不超过500ml 。
1把瓜子= 1茶匙油
以带皮炒瓜子为例 。每100克炒瓜子含脂肪约52克，脂肪占一半 。
坚果和油脂的换算通常是15克坚果(一把带皮的坚果)=10克油(一个搪瓷油勺) 。但《中国居民膳食指南》建议，每人每天食用油摄入量不宜超过25~30克 。
所以，如果你一天不吃不喝，看电视的时候只吃两个瓜子，基本上一天的食用油就用光了 。
专家建议，每周吃50克坚果是合适的 。折算成去皮瓜子:瓜子不超过96g，南瓜子不超过73.5g，西瓜籽不超过116g 。
一袋方便面= 4克盐
方便面的配料表除了盐之外，还含有各种钠盐，包括焦磷酸钠、碳酸钠和谷氨酸钠 。
一包84克的方便面，其中钠含量为1733毫克，如果换算成盐的话，大约是4.3克，接近我国建议的每日食盐摄入量不超过6克 。
所以，一天吃一袋方便面，相当于一次吃了三分之二的盐 。
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