2.做直立划水时 ， 肩胛骨和肩部与侧身划水基本相同 ， 也要避免耸肩和上斜方肌过度用力 。直立划船也可以通过适当的弯腰来避免肩峰撞击综合征 。
第四 ， 所用设备的重量 。
用于侧举的重量较小 ， 用于坐姿锻炼的重量小于站立 。整体锻炼三角肌时 ， 要用小重量 。中束的重量相对大于前束 ， 明显是关于后束的 。
第四 ， 运动时 ， 选择做1-2个动作 ， 最多3个动作 。动作有3-6组 ， 每组10-15次 ， 最多18次 。你也可以和超级组一起做力竭运动或运动 。
以上是我的一些锻炼经验 ， 仅供参考 ， 不足之处欢迎批评指正 。
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