如何锻炼胸肌(超实用胸肌训练计划)胸肌是男性必备的部位 。很多新手刚进健身房的时候,最喜欢的部位是胸肌 。为什么这么喜欢练胸肌?因为胸肌经过训练,全身看起来都很强壮,第一印象也不一样 。
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如果你有强壮的胸肌,穿衣服会更好看,尤其是紧身t恤 。夏天穿紧身衣和运动裤 。感觉清爽舒适阳光明媚 。
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那么应该怎么练胸肌呢?今天给大家分享胸肌的训练计划,非常详细 。每个动作的要点详细写在下面 。我希望你能仔细阅读它 。这篇文章对新手发烧友会很有帮助 。
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五个胸肌训练动作,详细介绍训练动作,并和他们一起练习 。
操作杠铃平板台式压力机
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动作要领:调整适合自己的重量,然后平躺在长凳上,挺胸挺腹,沉肩,双手握住杠铃,比肩膀宽 。杠铃保持在我们胸部以上,双手向外张开,但不要高于肩膀 。整个过程中要减速,快速上推 。切记,注意,下降时吸气,上推时呼气,每次做12~15次,分4组做 。
动作哑铃向上倾斜台式压力机
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动作要领:首先调整哑铃凳的角度,然后选择一个适合自己体重的哑铃,躺在哑铃凳上,双肩下沉,胸肌直立,腹部收紧,双脚张开 。这个动作主要是针对我们胸大肌的训练 。在做的过程中,注意意念和动作的一致性,注意,上推时呼气,慢慢下降时吸气,每次做12~15次,做4组 。
三动器械推胸
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【超实用胸肌训练计划 怎样锻炼胸肌】动作要领:调整适合自己的重量,然后将凳子调整到适合自己的位置 。挺胸收腹,沉肩,双手保持手柄位置 。注意肩胛骨一定要放好,这样我们的胸肌才能站起来 。对于刚开始练习的人,不要选择太重的重量,要像创业者一样感受肌肉 。用力时往外推呼气,慢慢放下时吸气 。每个创业网络组做12~15次,分4组做 。
四姿夹胸
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动作要领:这个动作主要是训练我们胸大肌的中梁,也就是我们常说的中缝 。调整椅子的高度,调整适合自己的重量,然后坐下 。手的高度应该和我们的胸肌在同一水平线上 。做的时候一定要感受胸肌夹的动作 。这个片段非常重要 。快速夹住,然后慢慢打开,出现离心收缩时胸肌会发力,发力时呼气,恢复时吸气 。每次做12~15次,做4组 。
五门架夹胸
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动作要领:这个动作主要是训练我们的下胸肌,把绳子调整到最高的位置,然后弯腰,采取弓步的形式,把重量调整好 。当你做这个动作的时候,你也应该感受到我们剪辑的细节,你需要这个手肘 。角度不宜过大,尤其是夹进去的时候,不要完全伸直,但也要保持一点屈曲 。每组做12~15次,分4组做 。
你学会今天的双击训练计划了吗?这么详细的解释很难找到 。练完胸肌,别忘了拉伸,需要及时补充营养,吃一些简单的碳水化合物,吸收蛋白质 。我们今天的文章分享到此结束 。如果这篇文章对你有帮助,你可以和更多的朋友分享 。
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