李方玲|教师节快乐！工作生活压力大，请适度宣泄，缓解不良情绪
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今天是我国第三十七个教师节 。 多项研究表明 ， 拥有良好心态的老师 ， 不仅能提升教育教学效果 ， 更能引导学生身心健康发展 。 然而 ， 随着工作生活压力不断增大 ， 他们的心理健康问题极易被忽视 。
在教师队伍中 ， 女性占据很大比例 ， 她们扮演的角色更多 ， 压力更大 ， 在抑郁、焦虑这些情绪障碍上发病率高于男性 。 首都医科大学附属北京安定医院副主任医师曹燕翔曾建议 ， 女性教师可以从自己和亲属的角度进行横向和纵向比较 ， 例如探索自己的心理、行为习惯是否符合常态；在日常生活中与家人一起观察自己的情绪和行为 ， 是否出现睡眠问题 ， 如入睡困难、早醒 ， 食欲不佳、记忆力下降以及明显的躯体不适（检查未发现具体的躯体疾病）等 。 曹燕翔提醒 ， 如果发现异常 ， 及时寻求专业医生的帮助才是最佳选择 。
在缓解不良情绪方面 ， 北京老年医院中医科主任医师李方玲认为 ， 老师们不仅要预防生理疾病 ， 更应适度宣泄 ， 排除不良情绪 ， 保持心理健康 。 这里 ， 李方玲介绍了以下几种宣泄方式 。
哭泣宣泄
哭泣是一种直接的疏泄方法 。 肝在液为泪 ， 泪液的流淌排放 ， 可以促进肝主疏泄的功能 ， 调理气机 ， 使肝气条达舒畅 。 现代研究表明 ， 伤心的眼泪中含有两种神经传导物质 ， 亮氨酸脑啡肤和催乳素 ， 它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关 。
倾诉调节
精神乐观可对抗不利于人体健康的消极情绪 ， 能促进人体生理功能 。 每个人的性格各有不同 ， 可以在生活中通过锻炼、陶冶逐渐培养积极、乐观的心态 。 此外 ， 还可以与朋友聊天 ， 将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来 ， 以减轻或消除心理压力 。
运动调节
运动是一种很好疏泄情绪的方法 ， 适当的休闲和体育运动可以缓解患者的压力、焦虑、抑郁 。 生理学研究表明 ， 运动可促进大脑分泌愉快素（内咖肽）；汗水排泄不良情绪分泌的激素 。 比如球类活动 ， 既有运动 ， 又能通过击打宣泄郁闷 ， 是比较适宜的运动方式 。
避免久坐
《预防医学报告》发表一项研究表明 ， 如果每天减少坐1小时 ， 将其用于睡眠 ， 可降低心理不适和工作热情下降的概率 。 研究发现 ， 工作日的时间分配和心理健康有显著关系：睡眠时间越长 ， 心理压力越低 ， 工作倦怠风险降低59% ， 效率提高 。
新京报采访人员 张兆慧
【李方玲|教师节快乐！工作生活压力大，请适度宣泄，缓解不良情绪】校对 卢茜
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