近视|假期学生如何注意用眼卫生
近视已成为世界范围内青少年的健康问题 。 据资料显示 ， 我国学生近视检出率持续上升 ， 且呈低龄化趋势 ， 小学生近视检出率超30% ， 高中生近视率已超过70% 。 遗传因素、体质营养和健康因素、环境因素是造成青少年近视的三大诱因 ， 而其中的环境因素是导致青少年近视发病率大幅增加的主要原因 。 目前正值暑假 ， 许多学生由于沉迷于游戏、电视 ， 往往会出现视力急剧下降的现象 ， 因此 ， 中小学生暑期合理用眼是预防近视的有效途径 。
首先 ， 要保持良好的用眼习惯 ， 劳逸结合 ， 不躺着或趴着看书 ， 不在过亮、过暗、忽明忽暗的光线下看书 。
其次 ， 要注意用眼卫生 ， 不要长时间近距离读写 ， 读写时间应控制在40-50分钟 。 连续看电视或操作电脑30分钟左右 ， 应休息一下眼睛 ， 或闭目养神或做眼保健操 ， 也可到室外运动或向远处眺望 。 不玩或少玩游戏机 ， 偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近 ， 持续时间不要超过半小时 。
第三 ， 睡眠要充足 ， 保证眼睛得到充分休息 。 小学生每天睡眠10小时 ， 初中学生9小时 ， 高中学生8小时 。
第四 ， 不挑食、不偏食 ， 均衡饮食 ， 保证营养全面 。 多吃蔬菜瓜果 ， 常吃富含维生素A的食物 ， 如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等 。
第五 ， 多到户外活动 ， 多参加球类运动、多观察树木花草 ， 多享受大自然的青山绿水 ， 使眼睫状肌得到放松 。 增加儿童青少年户外运动时间是预防近视和控制近视最经济、有效的手段之一 。
【近视|假期学生如何注意用眼卫生】来源： 石家庄日报
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