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姜幸智|开学在即却不想上学？心理医生这六招教你摆脱“开学焦虑”

“好想在家里 ， 不想离开熟悉的环境啊！”
“害怕孤独 ， 怕自己融不进去集体生活”
“新学期 ， 一直进入不了学习状态”
“怕其他人太优秀”……
随着开学的脚步越来越近 ，
不少孩子出现了各种“焦虑”情绪 。
深圳市康宁医院儿少精神科姜幸智医生表示 ， “从‘在家中’到‘回校园’ ， 孩子们的情绪和行为开始变得不一样了 ， 他们变得紧张、担心、情绪不稳定、注意力不集中等 ， 甚至会有一些身体上的不舒服 ， 如头晕、乏力、胃痛等表现 ， 这个可能就是我们说的‘开学焦虑’” 。

姜幸智|开学在即却不想上学？心理医生这六招教你摆脱“开学焦虑”
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“开学焦虑”是一种正常经历
【姜幸智|开学在即却不想上学？心理医生这六招教你摆脱“开学焦虑”】姜幸智称 ， “开学焦虑”是一种正常经历 ， 大部分孩子都会有这种体验 ， 这种体验一般会持续一周到半个月的时间 ， 导致孩子不能快速整理心情 ， 以最佳的状态投入到校园生活中去……但是 ， 只要一起做一些心态上和行为上的调整 ， 相信孩子们会在最短的时间内度过“开学焦虑” ， 状态饱满的投入新的学期 。
姜幸智举例 ， 此前6岁的茸茸开学后要升入一年级 。
暑假期间 ， 爸爸妈妈会时不时跟她说“下学期就要去新的学校了 ， 你感觉怎么样呢？”等类似的话题 。 每次茸茸都会若有所思的问父母：“那我还能见到乐乐（茸茸的好朋友）吗？她会跟我一起去新学校吗？”距离开学还有一周时间 ， 爸爸妈妈总是提醒茸茸做好准备 ， 反复跟孩子讲开学后要去一个新的环境 ， 交新的朋友 ， 认识新的老师……开学将近 ， 茸茸总是莫名其妙地哭闹 ， 脾气大 ， 不愿与父母说话 ， 不愿意听从父母的安排 ， 晚上睡觉时会多次醒来 ， 称自己老是做噩梦 ， 食欲变差 ， 称自己肚子难受不想吃 。 “
通过茸茸的案例 ， 我们可以看到 ， 孩子在开学前可能会出现一些情绪和行为上的变化 。 ”姜幸智表示 。
“三个不原则、六个技巧”帮孩子缓解
“开学焦虑”
那么 ， 怎么帮助孩子度过“开学焦虑”这段时间呢？
姜幸智称 ， 对于家长 ， 首先父母要达成一致 ， 不然孩子问题没解决 ， 父母之间反倒产生了分歧 。 以下“三个不原则、六个技巧”供家长们参考 。
三个不原则
1.不过于紧张：家长的焦虑情绪很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化 。 如总是询问孩子有关开学的的问题 ， 反而会强化孩子们的不安 ， 这种焦虑感会在父母与孩子之间传递 ， 逐步升级 ， 最后小问题变成大问题 。 父母要切记“开学焦虑”对于很多孩子来说是正常经历 ， 一般很快就会过去 ， 所以在孩子面前要坦然 ， 不要把自己的焦虑传递给孩子 。
2.不打骂：一些脾气暴躁的家长可能会认为孩子没事找事 ， 找各种理由不去学校 ， 甚至会认为孩子因为“开学焦虑”而出现的躯体表现是在装病 。 这种情况下可能会激发孩子的抵触情绪 ， 与父母出现对立情绪及对立行为 ， 加重孩子的问题情绪及行为 。
3.不坐视不理：孩子不愿意家长管自己的太多 ， 但并不意味着他们不需要来自家长关心和参与 ， 尤其对于青少年 。 家长适当的行为举动能够让孩子感觉到父母对自己的在意和关心 ， 能够获得安全感 ， 有力量、有底气面对自己的情绪问题 。
六个技巧：
1.以身作则 ， 调整作息 ， 规律生活 。 家长和孩子一起做好时间的管理 ， 调整生活节奏 ， 向学校生活靠拢 。
2.家里环境要从嘈杂恢复安静 。 给孩子创造利于学习的家庭氛围（不能家长一边打麻将 ， 一边让孩子早点休息） 。

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