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小雪养生要做好“两清一补”

生活百科太溪


清内火—生吃萝卜熟吃梨
【小雪养生要做好“两清一补”】小雪是寒冷开始的标志，冷空气一到人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了 。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状 。
吃梨的好处
梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果 。这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃 。每日服用1～2次 。
吃萝卜的好处
而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气 。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂 。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜 。
清抑郁—多晒太阳多吃果蔬
在小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，此时容易引发或加重抑郁症 。大家应顺时调神静心，给自己下个心理暗示，保持正面思维 。在有阳光的日子里，要抓紧时机出去走走、晒晒太阳，要给点阳光就灿烂 。同时借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结 。

多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪 。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活；菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益 。
补肝肾—按摩太溪多吃黑
隆冬风厉，百卉凋残 。小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存 。顺应节气变化，要注意滋补肝肾 。太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰 。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 。饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用 。
1.黑芝麻红枣粥
首先推荐黑芝麻红枣粥，准备粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量；粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；待米粥烂熟，调入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑 。
2.黑豆羊肉炖当归
再推荐黑豆羊肉炖当归，既能补血养颜又能暖身心，此时食用也不错 。

取用羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可 。黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显 。

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