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牢记三点，抗衰老没那么难
1、保持活力
坚持锻炼身体，热爱一项运动每周运动不少于3次 。饭后不要躺着，站立一小时，或者外出散步 。运动会使人变得年轻有活力，进行有规律的有氧运动会延缓衰老 。
快走、慢跑、瑜伽、力量训练、或者跟着做操，这些都是让人接受度较高的 。假期可以出去爬爬山、游泳、外出 旅游 ，打羽毛球等，既锻炼了身体，也开阔了眼界 。
研究发现：长期户外爬山的老年人心肺功能显著高于市区老年人，并在此基础上，通过对市区老人6个月的干预试验，发现其各方面功能都有了长足的进步，证明了耐力运动对抗衰老的重要性
2、不熬夜，睡眠要充足
夜晚睡眠是各器官自我修复的时间，也是免疫力修补的时间，很多朋友都有熬夜的习惯，还经常通宵达旦，这样的作息对免疫力具有一定的损害，要尽量减少和避免 。
睡眠时间要尽可能充足，不宜过短也不宜过长，一般控制在七个小时左右，并且晚上要放松心态不要多想，提高睡眠质量 。
3、多喝水
仅是皮肤补水是没有用的，体内需要补水，多喝温水可以促进消化，加快新陈代谢，促进身体排毒，从而改善肌肤状态 。补充充足的水分让体内细胞也喝足了水，肌肤自然也就水润有光泽 。
2哪些食物是天然“黄体酮”，美容养颜，延缓衰老，女人过了30要常吃呢？食物是天然“黄体酮”，美容养颜，延缓衰老，女人过了30要常吃：番茄里含有维生素，并且有利于降血脂，即使是糖尿病患者也可以多吃，番茄还能促进肠胃蠕动，加快胃肠内垃圾的排出来，另外还可以帮助 *** 性分泌激素 。女孩经常吃西红柿，可以让面色愈发白里透红 。菠菜是一种营养元素特别高的水果蔬菜，它黄体酮成份就是比较高的，女士隔三差五的吃一些，就可补充一些黄体酮，具备美容养颜，缓解衰老的粮食作物，多吃菠菜也是有补气补血实际效果，菠菜是一种低热量的蔬菜，吃再多也不必担心发胖 。
草莓是大家喜欢吃的一种水果，也被叫做水果皇后，而且能帮助我们填补大量营养和动能，因为里面的氨基酸成分和矿物较多，当女性多吃一些这种新鲜水果就能补充黄体酮对身体是比较好的 。还可以选择吃一些南美洲会发现南美洲里的维他命a及其胡罗卜素都非常的多，并且大家吃了之后还能补充一些原花青素，对身体也是非常好的，里边的天然黄体酮较多，是很健康的一种水果 。大黑豆里面含有丰厚的维生素，原花青素，大豆异黄酮等物质 。
大黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、大黑豆的植物油脂中通常是不饱和脂肪，它能促进血液中胆固醇的代谢 。除此之外大黑豆所包含的天然性酶蛋白，能与其他食物中的固醇类相互竞争消化吸收，而加速排泄物中固醇类的排出来，避免太多碳水化合物堆积在身体内 。大黑豆里的维生素可以成为身体内防止氧化的防护层；大黑豆种皮释放的赤红原花青素，可消除体内自由基，抗氧化活性更强，增强活力 。硒、氟等成分都很高，而这些营养元素对延迟身体衰老、降低血粘稠度等至关重要 。
3富含“天然黄体酮”的食物有哪些？为什么人要多吃这些食物呢?富含“天然黄体酮”的食物有哪些？为什么人要多吃这些食物呢?黄体酮针对女生来讲是很好的一种雌性激素，也较为重要，可以保持女士的生理雌激素功效，还可以让身体愈来愈比较健康 。有一些食物里面有纯天然黄体酮，特别是草莓，黄豆以及红薯这类食物里边的纯天然黄体酮比较多，经常吃这类食品类对人体健康好处是较为多是 。
纯天然黄体酮对身体的好处非常多，尤其是对女性在我们产生黄体铜不足的情形下，就会痛经或是流产，在日常的日常日常生活容易失眠，而且面色比较暗黄，这种都是有一定的危害性的，因而多吃一些纯天然黄体酮成份多是食物，对人体健康比较适合 。能选吃一些黄豆是普遍的一种食物，而且里边的纯天然黄体酮比较多，里边的绿植大豆卵磷脂也较多，能够协助女性弥补身体里面的雌激素，所以在日常的过程当中吃一些豆制品，或是多吃一些黄豆 。
身体里面的激素分泌就会长期保持，并且还会使肌肤愈来愈嫩白有弹性，还可以协助女性美容养颜，继而缓解变老 。核桃肉都是比较好的一种食物，都是大家长期吃的一种坚果 。当大家吃这些食物就能益脑益脑，并且对皮肤的保养也是有特别多的是好处，里边的维他命是一种有益化合物，可以帮助大家抗氧化，继而缓解变老，还可以让女性身体里边的激素分泌愈来愈平衡，因而身体就会处在一个身心健康的状况 。
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