文章插图
1、吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动 。
2、呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动 。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起 。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落 。
腹式呼吸法：
【腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的 腹式呼吸的方法及要领】可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩 。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右 。舌尖轻轻顶住上腭 。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区 。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松 。腹式呼吸是让横膈膜上下移动 。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀 。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳 。
推荐阅读
- 梦见死去的人喝酒醉了 求职者梦见喝酒醉了
- 宣泄压力的方法 宣泄压力该怎么做
- 惠崇春江晚景哪一句是诗人的想象句 惠崇春江晚景哪一句是诗人的想象
- 长春小学派位的网站 2022长春中小学派位查询入口
- 怎样才能够调大网络的范围 宽带网络范围小怎么调
- 初中数学课堂如何有效提问 初中数学如何设计有效的课堂导入
- 小红帽的故事告诉我们什么道理一句话道破 小红帽的故事告诉我们什么道理
- 鬼节指的是阳历还是阴历 鬼节每年的阴历都不一样吗
- 展会销售是属于会销的一种吗对吗 展会销售是属于会销的一种吗?
- 8k纸多大 8k纸知道了么