【腰上的赘肉怎么减 有哪些运动方法】
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1、桥式 。桥式有助于久坐族改善身体姿势 , 帮助身体脊椎回正 , 避免久坐酸痛 , 同时收紧躯干肌肉 。体式要点:仰卧屈膝 , 双手自然置于身体两侧 , 头部与肩颈保持放松 , 同时将臀部微微抬离地面 。新人可以双手十指紧扣 , 压实在瑜伽垫上 。收紧核心肌群 , 缓缓抬起臀部 , 直到肩部到膝盖保持一直线的状态 。保持此动作5个呼吸 。
2、单腿桥式 。如果你的身体能力允许的话 , 可以挑战做进阶级的单腿桥式 。体式要点:在桥式的步骤基础上 , 抬起一侧的腿 , 尽量垂直于地面 , 坚持5个呼吸 , 然后换边重复同样的动作 。
3、低弓箭步扭转 。这个动作可以拉伸腰腹肌肉 , 让身体内在器官得到很好运动 。动作要点:左腿往后伸展 , 脚背和膝盖贴地 , 右腿往前胯一步成弓箭步 , 身体往右侧腰部扭转 , 右手五指尖触碰地板 , 左手往背后伸展 。
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