【腰上的赘肉怎么减 有哪些运动方法】
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1、桥式 。桥式有助于久坐族改善身体姿势 ， 帮助身体脊椎回正 ， 避免久坐酸痛 ， 同时收紧躯干肌肉 。体式要点：仰卧屈膝 ， 双手自然置于身体两侧 ， 头部与肩颈保持放松 ， 同时将臀部微微抬离地面 。新人可以双手十指紧扣 ， 压实在瑜伽垫上 。收紧核心肌群 ， 缓缓抬起臀部 ， 直到肩部到膝盖保持一直线的状态 。保持此动作5个呼吸 。
2、单腿桥式 。如果你的身体能力允许的话 ， 可以挑战做进阶级的单腿桥式 。体式要点：在桥式的步骤基础上 ， 抬起一侧的腿 ， 尽量垂直于地面 ， 坚持5个呼吸 ， 然后换边重复同样的动作 。
3、低弓箭步扭转 。这个动作可以拉伸腰腹肌肉 ， 让身体内在器官得到很好运动 。动作要点：左腿往后伸展 ， 脚背和膝盖贴地 ， 右腿往前胯一步成弓箭步 ， 身体往右侧腰部扭转 ， 右手五指尖触碰地板 ， 左手往背后伸展 。
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