心理学|心理学：20年拖延症总结，拯救拖延苦恼心理学

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相信很多人饱受拖延症折磨，小老头来给点建议。
拖延从根本上来说并不是时间管理上的问题，也不是道德问题而是一个复杂的心理问题。
首先要改变拖延我们要先找到原因。
心理学家斯蒂尔研究得出七个最可能导致拖延的原因：

对成功信心不足。
讨厌被人支配。
注意力分散。
冲动。
达成目标太过遥远
酬劳低。
【心理学|心理学：20年拖延症总结，拯救拖延苦恼】难以自我约束。

小老头自己的看法是：

产生拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑与压力。大多数拖延症意识不到自我内心感受里的情绪，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受，在懒惰与享乐主义的背后是他们对失败的恐惧、以完美的追求为借口、以及行动枯燥繁杂。
产生拖延的思维根源是“期望试思维” ，对自己做一件事需要的时间没有合理的预期，往往限定自己在一段时间内把事干完，结果以为需要的时间短就一拖再拖。
产生拖延的生物根源是大脑，在你的记忆中痛苦的感受大脑会被自动屏蔽，其实过去、未来都会对在现在产生影响，过去你有学英语痛苦的记忆，大脑对未来学英语痛苦的感觉做出预判，现在去学英语大脑就会回避这种痛苦导致你学英语一直拖着。
产生拖延的人际关系根源是家庭背景与社会关系，简而言之就是一件事因为你拖着不做别人会帮你做或者某人逼你做，你以拖延来对抗他的指挥。
对抗拖延小策略
●把目标设置为可操作、可观察、具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的目标。
●你的任务分解几个小目标，每一个小目标都要容易完成。
准确的预估时间，与现实的自己接轨。
●欺骗自己从开始的事做起，把要做的事起个头。
不是：“我今晚要去健身” ，而是：“我先去换套健身的衣服”
●用番茄工作法，一段时间做一件事。
定一个25分钟的闹钟，先把事做了。

●不要找借口，找解决方法。不是：“现在资料不齐，写不了策划案”而是：“策划案资料怎么尽快弄齐”
●对不重要的事断舍离，不需要的东西该丢就丢了，如存起来的精美的商品盒子、从不看的书，从不穿的衣服。
●观察自己的借口，找一个经常看得到的地方贴一个便利贴，时刻提醒自己保持清醒。
●在完成小目标的时候奖励自己一下，一定要奖励！一定要奖励！一定要奖励！

●观察自己“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动，以往的历史无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
推荐书籍《自控力》、《意志力》、《逆商》
END
作者：看事小老头