医生|在高考之夜睡不着的考生们，是怎么面对未来的( 二 ) 医生

也正是基于以上原因，医生建议陈珊进行住院治疗。
通过睡眠训练营中的睡眠半结构式晤谈和失眠成因量化分析，做出针对性的睡眠行为管理计划，同时辅助心理咨询。
十年失眠治疗无果，让陈珊半信半疑地迈出了这步。
第一周行为管理计划
白天精神没精打采，感觉睡不够；
平均夜间觉醒1.4次，觉醒总时间24.4min；
平均总睡眠时间6.42h ，睡眠效率83.41% 。
第二周行为管理计划
白天精神没精打采，感觉睡不够；
平均夜间觉醒1.71次，觉醒总时间29.43min；
总睡眠时间5.71h ，睡眠效率78.38% 。
第二周患者自述
本周睡眠总体还可以，个人感觉浅睡眠多，深睡眠少。
因为工作压力的原因，肩颈有些问题，平时白天也没有时间进行运动和光照，且这个月因为赶项目，晚上都加班到九点多，只能周末抽时间来运动。
现在还在服用曲唑酮半片。
第三周行为管理计划
白天精神趋于正常，感觉睡不够；
平均夜间觉醒1.33次，觉醒时间为23min；
总睡眠时间6.34h ，睡眠效率89.64% 。
第三周患者自述
从睡眠管理两周以来，只有两天感觉没睡着，其余时间睡眠都还可以。
自己有按行为管理计划早上固定时间起床，晚上有困意后上床，现在感觉已经形成了生物钟，基本到点就能困。
晚上没之前醒得多了，基本夜间只醒1次，而且醒后能翻身再次入睡，不影响睡眠。
不过就是再次入睡后，应该是处于浅睡眠状态，因为白天的精神还是比较差，好在能自我克服。
睡眠管理师叮嘱
如果白天实在困倦，可以用穴位按摩促醒，尽量争取在工作时，增加运动和户外光照，中午外出就餐时晒晒太阳，饭后走一走。
你现在的每晚睡前服用的曲唑酮已经减少到了1/4片，减后第一天睡眠稍有波动，这是正常的现象，不用担心。
另外周末运动的话，尽量选择户外运动。
第四周行为管理计划
白天精神正常，感觉快睡饱了，不过能再多睡会儿会更好；
平均夜间觉醒2次，觉醒时间28.67min；
平均总睡眠时间5.96h ，睡眠效率83.34% 。
有人说失眠的人是因为运动少，其实这是偏颇的理解。
运动确实有利于睡眠，但是失眠是身体和心理受损的综合体现，疗愈失眠，必须从身体和心理两个方面着手。
单一从身体入手，就像吃安眠药一样，那样只会让你暂时睡眠，不是真的入睡。
只有心理同步调整，把心灵的阴暗给清理出去，让阳光照射进来，才是真的失眠的康复和疗愈。
哈欠对话：
现在睡眠怎么样了呢？
陈珊：
现在自己每天都增加了晨跑和瑜伽，睡眠状态和白天的精神状态都有所提高，挺好的。
哈欠对话：
药物的服用有所减少吗？
陈珊：
现在已经停掉曲唑酮，只是偶尔还是会担心失眠后期会反弹，而且总觉得未服药没有安全感，但其实不服药也能睡好。
哈欠对话：
只要继续坚持自我睡眠行为管理，多将注意力放在工作和生活上，不过分关注睡眠，偶尔的睡眠波动不必恐慌哈。
陈珊：
嗯嗯，谢谢你的建议！
对于很多人而言，高考约等于前途、等于命运，考生们难免会产生压力和焦虑，导致在高考前辗转反侧。
我们不否认很多人通过高考改变了命运，但肯定不是唯一的出路。
家长们也没必要把高考当成全家的一切，所有人、所有事都要为高考服务，这样考生肩上的负担也会轻一些。

医生|在高考之夜睡不着的考生们，是怎么面对未来的( 二 )

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