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医生|在高考之夜睡不着的考生们，是怎么面对未来的( 二 )


也正是基于以上原因 ， 医生建议陈珊进行住院治疗 。
通过睡眠训练营中的睡眠半结构式晤谈和失眠成因量化分析 ， 做出针对性的睡眠行为管理计划 ， 同时辅助心理咨询 。
十年失眠治疗无果 ， 让陈珊半信半疑地迈出了这步 。
第一周行为管理计划
白天精神没精打采 ， 感觉睡不够；
平均夜间觉醒1.4次 ， 觉醒总时间24.4min；
平均总睡眠时间6.42h ， 睡眠效率83.41% 。
第二周行为管理计划
白天精神没精打采 ， 感觉睡不够；
平均夜间觉醒1.71次 ， 觉醒总时间29.43min；
总睡眠时间5.71h ， 睡眠效率78.38% 。
第二周患者自述
本周睡眠总体还可以 ， 个人感觉浅睡眠多 ， 深睡眠少 。
因为工作压力的原因 ， 肩颈有些问题 ， 平时白天也没有时间进行运动和光照 ， 且这个月因为赶项目 ， 晚上都加班到九点多 ， 只能周末抽时间来运动 。
现在还在服用曲唑酮半片 。
第三周行为管理计划
白天精神趋于正常 ， 感觉睡不够；
平均夜间觉醒1.33次 ， 觉醒时间为23min；
总睡眠时间6.34h ， 睡眠效率89.64% 。
第三周患者自述
从睡眠管理两周以来 ， 只有两天感觉没睡着 ， 其余时间睡眠都还可以 。
自己有按行为管理计划早上固定时间起床 ， 晚上有困意后上床 ， 现在感觉已经形成了生物钟 ， 基本到点就能困 。
晚上没之前醒得多了 ， 基本夜间只醒1次 ， 而且醒后能翻身再次入睡 ， 不影响睡眠 。
不过就是再次入睡后 ， 应该是处于浅睡眠状态 ， 因为白天的精神还是比较差 ， 好在能自我克服 。
睡眠管理师叮嘱
如果白天实在困倦 ， 可以用穴位按摩促醒 ， 尽量争取在工作时 ， 增加运动和户外光照 ， 中午外出就餐时晒晒太阳 ， 饭后走一走 。
你现在的每晚睡前服用的曲唑酮已经减少到了1/4片 ， 减后第一天睡眠稍有波动 ， 这是正常的现象 ， 不用担心 。
另外周末运动的话 ， 尽量选择户外运动 。
第四周行为管理计划
白天精神正常 ， 感觉快睡饱了 ， 不过能再多睡会儿会更好；
平均夜间觉醒2次 ， 觉醒时间28.67min；
平均总睡眠时间5.96h ， 睡眠效率83.34% 。
有人说失眠的人是因为运动少 ， 其实这是偏颇的理解 。
运动确实有利于睡眠 ， 但是失眠是身体和心理受损的综合体现 ， 疗愈失眠 ， 必须从身体和心理两个方面着手 。
单一从身体入手 ， 就像吃安眠药一样 ， 那样只会让你暂时睡眠 ， 不是真的入睡 。
只有心理同步调整 ， 把心灵的阴暗给清理出去 ， 让阳光照射进来 ， 才是真的失眠的康复和疗愈 。
哈欠对话：
现在睡眠怎么样了呢？
陈珊：
现在自己每天都增加了晨跑和瑜伽 ， 睡眠状态和白天的精神状态都有所提高 ， 挺好的 。
哈欠对话：
药物的服用有所减少吗？
陈珊：
现在已经停掉曲唑酮 ， 只是偶尔还是会担心失眠后期会反弹 ， 而且总觉得未服药没有安全感 ， 但其实不服药也能睡好 。
哈欠对话：
只要继续坚持自我睡眠行为管理 ， 多将注意力放在工作和生活上 ， 不过分关注睡眠 ， 偶尔的睡眠波动不必恐慌哈 。
陈珊：
嗯嗯 ， 谢谢你的建议！
对于很多人而言 ， 高考约等于前途、等于命运 ， 考生们难免会产生压力和焦虑 ， 导致在高考前辗转反侧 。
我们不否认很多人通过高考改变了命运 ， 但肯定不是唯一的出路 。
家长们也没必要把高考当成全家的一切 ， 所有人、所有事都要为高考服务 ， 这样考生肩上的负担也会轻一些 。

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