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1、多吃含铁质丰富的食物 。据科学研究表明缺铁是导致年轻人脱发的主要原因，所以要想让头发长得快，就需要多吃一些含铁丰富的食物 ， 如黄豆、蛋类、带鱼、胡萝卜、马铃薯等，都有非常不错的生发效果 。
【多吃什么可以长头发 多吃哪些东西可以长头发】2、多吃富含植物蛋白的食物 。脱发的人头发中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脱发的朋友应该多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此类食物富含植物蛋白，能有效的补充人体所需的氮氨酸、胱氨酸 。
3、水果蔬菜也有促进头发生长的功效 。随着经济的高速发展，我们生活水平逐渐提高 ， 大鱼大肉成了家常便饭，但是长期服用含糖量和脂肪含量高的食物，很容易导致体内的乳酸、丙酮酸、碳酸增多，时间久了就容易导致头发停止生长，此时可以多吃一些新鲜水果蔬菜，这样能够中和酸性毒素 ， 促进头发生长 。
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