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女人一个小时能走多少步 一个小时能走多少步

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一小时能走6000－10000步左右！走步是煅炼身体的最好的运动之一 。很多退了休的老年人都非常习欢这项运动，现在也有不少的青年人也都积极的参与走步运动 。各级组织也经常举办大型的走步比赛，对取得好名次的走步者还给予一定的物质奖励 。一小时走六千步应该是比较正常 。
俗话说，饭后百步走，活到九十九 。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步对身体肯定是有好处的 。今天就从散步方式，及散步的技巧为大家详细介绍散步的知识，希望大家都能坚持健身锻炼 。
六种很实用的散步方式
1.拍打散步
拍打散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也比较喜欢这种方式 。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效 。
2.倒走散步
我们在小区或者公园，经常会看到一些年纪大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉 。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的 。但不要倒走太多 。
3.快速步行法

快速步行法比较适合年轻的朋友，对于中老年朋友来说，这种方法很容易吃不消 。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右 。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习 。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果 。
4.摩腹散步
摩腹散步就是一边慢走，一边逆时针揉腹部 。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病” 。
5.定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法 。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离 。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人 。
6.听曲散步
这是一种减压的方式，也有助于消化 。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主地加快步子，不利消化 。
健身散步中的技巧

散步健身，被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念 。这种散步，要求不能过于从容和斯文 。
时间，不是可长可短
散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效 。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪 。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的 。
速度，不是可快可慢
散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低 。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的 。据美国大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40% 。何谓快走?每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步 。
散步，不能三天打鱼两天晒网
在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数 。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处 。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10% 。
散步，重心前倾更有益
日本学者认为，散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念 。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉 。这种“赶路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛 。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪 。
散步，何时开始都不晚
散步对心脏有保健的作用，并不因为开始较晚便难以受益 。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明，在为期8年的试验结束时，她们患心脏病的几率，与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别 。这说明，散步健身，何时开始都不晚 。

散步对心脏有保健的作用
1、有益心脏健康
在大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险 。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症 。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说 。

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