咖啡因|高考生必读高考在即，六个简单实用的考前压力舒缓妙招
今日我在网上收到一位高考生的提问考前压力大该怎么办？我看日历才发现即将迎来高考，遂为即将高考的学子总结六个实用的考前压力舒缓妙招。
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>首先要正视压力，高三学子在考前感觉到压力这是人体的正常现象，不必担心，压力不一定是一件坏事，一些压力可以帮助人避免意外，或在混乱中保持正常思维，但如压力过大则会对身心造成损害，帮大家列举6项简单舒缓压力的方法：1、减少咖啡因的摄入。向我咨询的学子提到喝红牛是否可以缓解压力，并不建议即将高考的学子这样做，在考试前应该尽量减少咖啡因的摄入，高剂量的咖啡因会增加人的焦虑情绪，另外会影响睡眠。2、简单的运动。并不一定是剧烈运动，散步、慢跑这类涉及大肌肉群的重复运动可以特别缓解压力，并且运动可以降低身体压力荷尔蒙，也可以改善睡眠质量。
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3、适量饮用绿茶。绿茶含有的咖啡因量较少，含有多种多酚抗氧化剂，可以增加血清素水平降低压力和焦虑。4、深呼吸，有助于减慢心率，让血液中含氧量提升，让大脑感觉更加平和。5、睡个好觉。压力会导致人失眠，而睡眠不足也会导致压力加重，这种恶性循环会让大脑和身体陷入困境，所以建议减少咖啡因的摄入，通过运动等方式提升睡眠质量，睡个好觉比任何方式都更加直观有效。
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6、改善饮食。避免含糖量高、油炸类食物，多吃点水果蔬菜是最佳选择，另外含有大量ω-3脂肪酸的食物可以减轻压力症状，如：核桃、鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、菠菜、大豆制品等。另外考试前一小时考生可以吃少量巧克力（特别是黑巧克力），巧克力中含有黄烷醇，可以舒缓压力短时间内让大脑变得更加敏锐，切记不可过量食用。转给身边即将高考的孩子，祝各位学子：十年寒窗苦读，今朝金榜题名！压力不会掩盖你的才华熠熠，加油吧孩子们，为自己的努力与付出交出一份满意的答卷。
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