生活|如何做好心理调适平稳度过居家学习生活，心理专家给出建议
目前兰州市中小学已经停课 ， 居家开展线上教学 。 孩子们的情绪是最容易受到环境的影响 ， 针对他们如何做好心理调适 ， 平稳度过居家学习生活 ， 在28日召开的甘肃省新冠肺炎疫情防控新闻发布会（第十场）上 ， 兰州大学第二医院心理卫生科主任、兰州大学第二临床医学院副院长、主任医师阎立新就学生、家长面临的问题给出了建议 。
【生活|如何做好心理调适平稳度过居家学习生活，心理专家给出建议】对于疫情的关注以及学习生活空间的变化会对学生在学习、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些影响 ， 主要表现为学习积极性不高、生活作息不规律、情绪困扰等 ， 有些学生甚至出现情绪行为异常、不明原因身体不适等 ， 导致学生和家长都很焦虑紧张 ， 严重影响居家学习的效果 。 解决这些问题要从学生和家长两方面着手 。
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阎立新表示 ， 从学生来讲首先要尽快适应线上教学的学习模式 ， 有问题及时向老师和同学请教；同时适度的进行体育锻炼 ， 比如跳绳、仰卧起坐等 ， 增强身体的抵抗力 。 其次是保持上学时的作息习惯 ， 均衡饮食 ， 控制电子产品的使用时间 ， 如果感到焦虑紧张或者空虚无聊 ， 要学会自我调整 ， 通过听音乐、做运动、对他人倾诉或者写日记等方式进行抒发 。 此外 ， 孩子们可以通过各种社交软件与同学们保持联系 ， 互相支持和鼓励 。 和父母多聊聊天 ， 分享自己的喜悦 ， 倾诉自己的烦恼 ， 增进彼此的感情 。 帮助父母做一些力所能及的家务 ， 营造温馨愉悦的家庭氛围 。 有些同学如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习 ， 比如：严重失眠、不思饮食、紧张恐惧、烦躁压抑等无法自我调节时 ， 应该及时和父母老师沟通 ， 寻求他人的帮助 ， 必要时去医院就诊 。
针对家长 ， 阎立新表示 ， 家长应给予孩子一个轻松和谐的学习环境 。 日夜颠倒、游戏过度是隔离期间许多孩子容易出现的问题 ， 很多家长为之烦恼 ， 与孩子矛盾不断 ， 此时 ， 父母一定要保持平和的心态 ， 不要轻易对孩子发火 ， 要对孩子进行合理引导、耐心指导 。 不宜将孩子的学习生活安排得太过紧张 ， 努力营造轻松和谐有利于孩子学习的家庭氛围 。
铺天盖地的疫情信息 ， 紧张的空气氛围容易让涉世未深的孩子们感受到很多不确定性和恐惧情绪 。 家长们要密切关注孩子的心理动态和行为举止 ， 每天抽出一些时间与孩子“谈谈心” ， 了解孩子这段时间的感受和困惑 ， 给予孩子必要的帮助 。 此外 ， 有些孩子出现抑郁、焦虑、恐惧、强迫等较为严重的心理问题 ， 家长要及时了解原因 ， 进行疏导 。 如果自身无法解决时 ， 可求助专业的医生进行咨询 ， 也可以拨打心理热线 ， 兰大二院的心理热线号码是0931-8943911 。 家长不要将自己焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子 。 多和孩子沟通 ， 多陪伴孩子 ， 带着孩子一起做家务、搞卫生 ， 甚至做游戏 。 让孩子的生活丰富多彩 ， 积极健康 ， 分散他们的注意力 ， 体会当下生活的乐趣 。
兰州日报社全媒体采访人员 刘晓芳
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