6． 睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！
7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是更好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性！
8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢！
防止反弹
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食 。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的 。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克 。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿 。戒吃一种食品，比较容易做得到 。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿 。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望 。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人 。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物 。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物 。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪 。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等 。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物 。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例 。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量 。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等 。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧 。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品 。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的 *** 来享受你喜欢吃的食物 。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃 。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就 。从减肥最成功者的经验看，......
4瘦瘦果的功效与禁忌 瘦瘦果的功效与禁忌
瘦瘦果的功效与禁忌？对于想要减肥的人肯定都知道瘦瘦果是什么东西，这种东西对减肥是很有效果的，所以得到很多人的青睐，一般情况下人们会用来泡水喝，下面我分享瘦瘦果的功效与禁忌，一起来了解一下吧 。
瘦瘦果的功效与禁忌1
一、瘦瘦果的功效
1、减肥瘦身
瘦瘦果的减肥瘦身功效是有目共睹的，也称之为减肥果，所以受到了很多肥胖女性朋友的喜欢 。根据了解，它其实含有多种脂肪酶和蛋白酶，也含有水解酶，能够快速的分解食物中的脂肪，也能够分解人体内的脂肪，所以能够实现减肥的效果 。
2、润肠通便
瘦瘦果具有润肠通便的'功效，它能够促进身体对食物的消化和吸收，也能够增强食欲，含有多种脂类物质，因此能起到润肠通便的功效，对缓解便秘也会有很好的效果，对腹部性肥胖的人群有很好的作用 。
3、补充营养
瘦瘦果里面含有大量的糖类和脂类，也含有维生素和蛋白质，甚至还有人体所需要的无机盐和氨基酸，可以快速的补充人体所需要的营养成分，也能够增强身体的抗病能力 。
4、利咽消肿
瘦瘦果果里面含有柠檬酸，也含有苹果酸等物质，具有消炎消肿的功效，如果你存在了咽喉炎的症状或者咽喉部不舒服的情况，适当的吃一点也会有缓解作用 。
二、瘦瘦果的禁忌
瘦瘦果在使用的过程中并没有特别的经济，但是有的人可能会对其中的一些营养成分过敏，所以初次使用的朋友可以少使用一点，确保不会过敏的情况下才能正常使用 。瘦瘦果也不能出现过量使用的情况，不建议孕妇以及哺乳期的女性朋友使用，因为这些人群暂时并不适合减肥，大家可以尽量不吃 。
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