![夜跑后能喝水吗 夜跑后能喝水吗女生](http://img56.zhejianglong.com/file/tp/c4/77/233766.jpg)
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一般来说 , 运动后补充水分是必须的 。但是很多人都会担心晚上喝水第二天脸会水肿 , 于是不敢喝水 。那么 , 夜跑到底能喝水吗?什么时候喝水才合适呢?夜跑后可以喝水吗当然可以喝水 。
经过强度较大的夜跑运动后 , 因为出汗或是呼吸 , 体内会流失大量的水分和盐分 , 肯定需要补充适量的水分;如果跑步后不及时补充水分的话 , 可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生 。
而且 , 夜跑后及时的补充水分 , 不仅能缓解体内缺失的水分 , 而且喝水能够促进身体的新陈代谢 , 帮助脂肪持续燃烧 , 可以帮助增强运动效果 , 并不会导致发胖 。
夜跑后多久能喝水在夜跑结束后是不宜立即喝水的 , 最好是能休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水 , 否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状 。
夜跑后喝水要注意什么1、喝水不宜喝得过猛 , 要小口小口的喝 , 用牛饮的方式来喝水 , 不仅使身体无法吸收 , 还容易导致水肿 。
2、如果夜跑结束距离睡觉时间比较近 , 最好不要大量的喝水 , 以免造成水肿的情况 。
3、如果夜跑过程中出汗过多 , 最好是喝淡盐水 , 帮助身体补充盐分 。
夜跑注意事项1.逆车流而跑 大城市里很难找到空旷的地方跑步 , 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭 , 在公路上跑步 , 多少会有点不安全 。为了安全 , 建议跑步时候避开车流高峰期 。另外 , 跑步方向与车流方向相悖 , 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
2.穿亮色衣服【夜跑后能喝水吗 夜跑后能喝水吗女生】 夜跑的人很多 , 而公路上有车 , 夜里穿亮色的衣服 , 可以提高自己辨析度 , 让别人看清自己 , 避免夜跑相互碰撞 , 也可以让车辆里的人看清自己 。
3.沿着熟悉的线路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树 , 拐角处和建筑物的位置 。不过 , 也别每天跑同一条线路 , 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线 , 有规律地换一下来跑 。
4.放慢跑步速度 晚上运动强度过高会令神经兴奋 , 影响睡眠 。并且 , 夜里周围环境漆黑 , 跑太快太过危险 。再者 , 慢跑属于有氧运动 , 消耗脂肪功能 , 减脂效果比快跑更有效 。因此 , 夜里跑步减肥 , 速度要放慢一些 。
5.把握夜跑最佳时间 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 , 通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短 , 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 , 则会过度疲劳 , 影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进 , 从20分钟~30分钟开始 , 日后逐渐增长时间 。
6.夜跑注意补水 夜里气温没有白天高 , 跑步会觉得凉快很多 , 但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水 , 并且补水更加谨慎 。运动后喝水 , 不要喝太多 , 这样容易第二天水肿 。喝水的时候 , 一口一口慢慢喝 , 这样有利于水分吸收 。
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