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一般来说 ， 运动后补充水分是必须的 。但是很多人都会担心晚上喝水第二天脸会水肿 ， 于是不敢喝水 。那么 ， 夜跑到底能喝水吗？什么时候喝水才合适呢？夜跑后可以喝水吗当然可以喝水 。
经过强度较大的夜跑运动后 ， 因为出汗或是呼吸 ， 体内会流失大量的水分和盐分 ， 肯定需要补充适量的水分;如果跑步后不及时补充水分的话 ， 可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生 。
而且 ， 夜跑后及时的补充水分 ， 不仅能缓解体内缺失的水分 ， 而且喝水能够促进身体的新陈代谢 ， 帮助脂肪持续燃烧 ， 可以帮助增强运动效果 ， 并不会导致发胖 。
夜跑后多久能喝水在夜跑结束后是不宜立即喝水的 ， 最好是能休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水 ， 否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状 。
夜跑后喝水要注意什么1、喝水不宜喝得过猛 ， 要小口小口的喝 ， 用牛饮的方式来喝水 ， 不仅使身体无法吸收 ， 还容易导致水肿 。
2、如果夜跑结束距离睡觉时间比较近 ， 最好不要大量的喝水 ， 以免造成水肿的情况 。
3、如果夜跑过程中出汗过多 ， 最好是喝淡盐水 ， 帮助身体补充盐分 。
夜跑注意事项1.逆车流而跑 大城市里很难找到空旷的地方跑步 ， 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭 ， 在公路上跑步 ， 多少会有点不安全 。为了安全 ， 建议跑步时候避开车流高峰期 。另外 ， 跑步方向与车流方向相悖 ， 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
2.穿亮色衣服【夜跑后能喝水吗 夜跑后能喝水吗女生】 夜跑的人很多 ， 而公路上有车 ， 夜里穿亮色的衣服 ， 可以提高自己辨析度 ， 让别人看清自己 ， 避免夜跑相互碰撞 ， 也可以让车辆里的人看清自己 。
3.沿着熟悉的线路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树 ， 拐角处和建筑物的位置 。不过 ， 也别每天跑同一条线路 ， 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线 ， 有规律地换一下来跑 。
4.放慢跑步速度 晚上运动强度过高会令神经兴奋 ， 影响睡眠 。并且 ， 夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。再者 ， 慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能 ， 减脂效果比快跑更有效 。因此 ， 夜里跑步减肥 ， 速度要放慢一些 。
5.把握夜跑最佳时间 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 ， 通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进 ， 从20分钟~30分钟开始 ， 日后逐渐增长时间 。
6.夜跑注意补水 夜里气温没有白天高 ， 跑步会觉得凉快很多 ， 但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水 ， 并且补水更加谨慎 。运动后喝水 ， 不要喝太多 ， 这样容易第二天水肿 。喝水的时候 ， 一口一口慢慢喝 ， 这样有利于水分吸收 。
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