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1、调理脾胃功能 。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
2、餐前一小时忌食零食 。餐前要喝杯水，清洗肠胃 。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯 ， 而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
3、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱 ， 午餐要吃好，晚餐要吃少 。
【瘦人怎么能长胖 长胖的方法介绍】4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 。要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯 。
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