1、站
晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟 。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦 。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15% 。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛 。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法 。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米 。
3、摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者 。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动 。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良 。
【晚上做什么运动减肥快 晚上做什么运动可以减肥】
推荐阅读
- 鱼雷为什么不会沉 物理原理
- 黄瓜炒肉方法 黄瓜炒肉怎么做吃
- 羊羔毛外套搭配 让你穿什么都美的搭配
- 鸳鸯火锅使用方法 鸳鸯火锅汤底的做法
- 平底锅做馕的方法 平底锅做馕的方法与步骤
- 地下10万米有什么功效 地下10万米有什么
- 坐火车小孩买票要身份证号吗 需要注意什么
- 天堂鸟室内盆栽怎么养 天堂鸟用什么盆养好
- 西安被称什么古都 西安古都说法介绍
- 鱼籽红烧步骤 红烧鱼籽的做法