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1、鸡蛋，鸡蛋又鸡卵、鸡子，富含大量的营养物质和蛋白质，一个50克左右的鸡蛋中就含有7到8克的蛋白质，是蛋白质的可靠来源之一 。
2、牛肉，牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界范围内广受喜爱，它风味独特 ， 口感极佳，含有大量的优质蛋白质和氨基酸，能够起到补中益气、健脾和胃的作用 。
3、鱼肉，鱼肉的类型很多，可以分为淡水鱼肉、海水鱼肉等 ， 它们肉质鲜美、细腻滑嫩、营养丰富，部分种类的鱼肉还具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源 。
4、虾肉，虾是一种生活在水中的节肢动物，种类繁多 ， 比如青虾、河虾、草虾、龙虾等，它们的营养丰富，容易消化，不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的镁、磷、钙等矿物质，对人体的益处良多 。
【吃啥补蛋白最快最好 什么食物可以补充蛋白】5、猪肉 ， 猪肉是一种重要的动物源食品，它性平，味甘、咸，含有丰富的蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质及微量元素，能够为人体的日常活动和损伤修复提供营养支持 。
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