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母乳是婴儿无可替代的最佳的天然健康食品，正常情况下，每一位孕妈妈产后都是会有奶水的 。然而孕妈妈在分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，加强孕期的营养储备尤为关键 。下面来看看吃什么食物母乳多?谷薯类食物谷类食物含有丰富的碳水化合物 ， 能为孕妈妈提供并储备能量;B族维生素的摄入有利于缓解妊娠反应，使孕妇孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量 。薯类食物还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动 ， 预防和缓解便秘 ， 维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收 。谷薯类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等 。
海产品海产品除了可以提供优质的蛋白质以外，其中鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质 。孕妇食谱中增加海产品不但有利于自身身体健康，还可以使宝宝更聪明 。而且海产品含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平 ， 有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用 。
含铁高的食物孕妈妈是缺铁性贫血的高危人群，怀孕女性从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，加之孕妇在分娩过程中会丢失一部分血液 ， 因此，孕妇需要从怀孕中晚期开始注重铁的摄入 。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜) 。
含维生素C的食物孕妇在补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入 ， 维生素C可以促进铁的吸收利用 。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房 。
坚果类食物坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸 ， 并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育 。孕妇可以常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等 。
含钙高的食物女性如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定 ， 这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症 。牛奶含钙比较高，容易吸收利用 ， 因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收 。除此之外 ， 还可以多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈妈提供钙元素 。
新鲜蔬菜水果新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈妈平时吃得多动的少，肠胃蠕动就会减慢，因此比一般人更容易便秘，吃新鲜的蔬菜水果除了可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘 ， 并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量 。
鱼类鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等 ， 微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用 。同时鱼类还是优质蛋白质的良好来源，孕妈妈蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少 。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA能有效促进婴儿大脑的发育 。
【吃哪些食物母乳多 吃什么食物母乳多】
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